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一个人真正变老，是从手和脚开始的！快看看你有没有(3)

2024-11-11 07:40:38

4.步伐不要过大——小步为宜，循序渐进

很多人觉得健步快走就是要大步前行。但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯2014年在健康时报刊文介绍，健步走以小步为宜，有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。 ⑦

5.走路不要低头——抬头挺胸收腹是最佳

国家体育总局体育科学研究所研究员王梅2019年在健康时报刊文提醒，健步走应该身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方。注意肩膀放松，不要保持一种姿势，以免肩颈不适。同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。 ⑥

《2023版运动处方中国专家共识》中建议：走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。

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