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睡觉时总在凌晨3、4点醒来，医生提醒(3)

2025-01-02 07:49:02

4、胃食管反流

夜间胃酸反流的时间相较于白天会更长，反流的物质会给食管带来很强刺激，一旦这些物质进入到咽喉部，可能会引起呛咳，让患者在睡梦中苏醒。

三、多项研究发现：睡不够或睡太多，不仅折寿还伤脑！

睡眠时间与我们的健康息息相关，无论睡多还是睡少均会影响健康。这让很多人疑惑，睡得多也不行吗？

JAMA子刊上的一项涵盖32万名成年人的大型队列研究显示，每天保持7小时左右的睡眠时间，全因、心血管疾病以及其他死亡率会下降到最低点。

研究人员对9个队列研究内32万余名受试者进行了近14年的随访，分析睡眠与全因死亡率之间的关系，结果发现二者之间存在J型相关性，7小时睡眠时间的受试者死亡风险最低。相较于睡眠7小时的受试者，睡眠>7小时或<7小时，死亡风险均会上升。

此外，研究人员还发现，无论男女性只要睡眠≥10小时，死亡风险会最大程度上升。除了全因死亡风险外，睡眠时间还和心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险之间存在相关性，睡眠时间≤5小时或≥10小时均会让风险上升。

而且欧洲研究发现，睡眠与阿尔兹海默症的发生也存在相关性。在没有认知障碍的人群中，睡眠时间<7小时与阿尔兹海默症风险增加相关。研究人员发现，每晚不足7小时睡眠的受试者，脑内脑脊液t-tau、p-tau水平会明显上升，而这些标志物与阿尔兹海默症发生存在明显相关性。

四、自查！您的年龄要睡多长时间呢？

不同年龄段的人所需的睡眠时间也不同，快来对照下你的年龄段需要多长的睡眠时间。

•4-12岁：这个年龄段的小孩每天需要12小时的睡眠时间，晚上8点左右上床，中午再小憩一会。

•13-29岁：青少年每日所需的睡眠在8小时左右，且要注意早睡早起，建议晚上10点入睡早上6点起床。

•30-60岁：这个年龄段的男生每日需要6.29小时睡眠、女性需要7.5小时，要保证晚上10点~早上5点保持在睡眠状态下。

•60岁以上：每日需要睡眠5.5~7小时，建议12点之前入睡，不要熬夜。

睡眠对于健康而言是非常重要的，对此一定要引起足够的重视，出现睡眠障碍要及时就医。

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