饿才能瘦？绝食可搞不定内脏脂肪 (2)

2024-07-01 07:39:19

长时间的饥饿会影响人的情绪和认知功能，增加抑郁、焦虑等心理疾病的风险。

4、损害内脏功能

极低的热量摄入可以导致身体重要器官功能下降，特别是对心脏、肝脏和肾脏造成影响。

5、减少肌肉量

在没有足够热量供应的情况下，身体不仅消耗脂肪，也会分解肌肉以供能，这会进一步降低基础代谢率。

减肥减脂的正确打开方式

1、均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和高质量蛋白质的摄入，减少高糖、高脂食物的摄入，保证营养的均衡。

2、定期运动： 结合有氧和力量训练，增强心肺功能，提高肌肉量，促进脂肪燃烧。例如，每周进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度的有氧运动加上两天的力量训练。

3、充足睡眠： 确保每天 7 到 8 小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，减少饥饿感和食欲。

4、水分补充：每天摄入足够的水分，有助于提高新陈代谢，促进体内废物的排出。

5、健康心态： 保持积极的生活态度，避免压力过大，有助于稳定体重和减少身体对脂肪的囤积。

绝食不是一种健康或可持续的减肥方式。有效的减脂应该是一个全面调整生活方式的过程，包括饮食、运动、睡眠与心理健康的综合管理 ~

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