长时间的饥饿会影响人的情绪和认知功能,增加抑郁、焦虑等心理疾病的风险。
4、损害内脏功能
极低的热量摄入可以导致身体重要器官功能下降,特别是对心脏、肝脏和肾脏造成影响。
5、减少肌肉量
在没有足够热量供应的情况下,身体不仅消耗脂肪,也会分解肌肉以供能,这会进一步降低基础代谢率。
减肥减脂的正确打开方式
1、均衡饮食:增加蔬菜、水果、全谷物和高质量蛋白质的摄入,减少高糖、高脂食物的摄入,保证营养的均衡。
2、定期运动: 结合有氧和力量训练,增强心肺功能,提高肌肉量,促进脂肪燃烧。例如,每周进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度的有氧运动加上两天的力量训练。
3、充足睡眠: 确保每天 7 到 8 小时的高质量睡眠,有助于调节激素水平,减少饥饿感和食欲。
4、水分补充:每天摄入足够的水分,有助于提高新陈代谢,促进体内废物的排出。
5、健康心态: 保持积极的生活态度,避免压力过大,有助于稳定体重和减少身体对脂肪的囤积。
绝食不是一种健康或可持续的减肥方式。有效的减脂应该是一个全面调整生活方式的过程,包括饮食、运动、睡眠与心理健康的综合管理 ~
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