正确的减肥方式有哪些?听听航天中心医院营养科主任许美艳怎么说。
不推荐长时间高强度运动
许美艳介绍,首先要排除自己是否存在器质性或病理性的疾病,这些疾病靠生活方式干预是无法解决的,可能需要借助药物来维持激素的代谢水平,或手术式来切除病灶,这种情况下就不能仅靠运动和饮食来解决。
排除疾病后,大部分人的肥胖基本都和生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关系,找到影响因素并进行对应性的改善,比如吃饭的速度、睡眠的时间、抽烟喝酒这些实际都和肥胖有关系。但无论哪种减肥方式,包括手术或吃药,想要维持体重,最后都离不开饮食和运动,饮食和运动是基础。
“也不推荐每天三四个小时的运动,运动强度过大对身体的损伤也是同步的,一些研究发现,每天累计运动时间不超过2个小时的效果是比较好的,如果超过两个小时,其实是弊大于利的。”在许美艳看来,减重通常是通过抗阻运动加有氧运动,其实也没有必要每天花费很多时间专门去进行运动,可以将这些运动放到日常生活中去。另外,运动前的身体评估也十分重要。
忍饥挨饿不是合理的方式
许美艳指出,身体对食物的吸收率正常为30%-50%之间,如果长期处于饥饿状态,身体会自动增加吸收率,这时尽管在忍受饥饿,身体吸收的能量并没有少。而身体处于危机状态,减少能量消耗,增加能量储存,这样也会影响减肥的效果。适度的饥饿感在减肥过程中是推荐的,即不感觉难受。“减重的过程中,饮食也需要不断调整,在医院的门诊,第一个月往往建议患者的重点放在运动和生活方式上,适应后再加入饮食结构的调整。减重方案最重要的是要落地,即患者能够配合。”
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