肖劲松提醒,如果极限旅游期间出现呼吸急促、头晕目眩、心跳过速等症状,一定要马上休息,不要再做剧烈运动,以免发生意外。
突发式暴走当心损伤膝盖、足底
“突发式暴走当心损膝盖、伤足底。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平提醒,运动和出游需量力而行、因人而异,采取适当防护措施以减轻暴走带来的伤害。
“从健康的角度看,日行3万步存在最常见的两大风险:膝关节和足部跖筋膜损伤。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平介绍,持续性过度行走,反复辗磨半月板,伤害膝关节;长时间站立、行走,持续性牵扯足底筋膜,容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。
“无论出行旅游或运动锻炼,都需因人而异、量体而行并且循序渐进。”张喜平表示,有的人长期坚持运动,有的人在山区长大,从小上上下下地跑,体能自然不同。突然地暴走、突发式加量运动,最伤身体。
专家提醒,出行期间,一定穿宽松、舒适、合脚的运动鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子,尽量减少足底筋膜损伤的概率。
出行期间,行走与休息交替进行,回住处后增加双腿和足部的放松、休息,如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。出行后,如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,及时就医。
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