试试4条“黄金”法则或能让你睡个好觉(2)

2023-01-10 08:49:58

2、规律作息

在日常生活中，绝大多数人出现睡眠障碍问题，都与平时生活中的一些不良的生活习惯和行为有关系。

其中就包括熬夜玩手机、打游戏以及看电影等行为，导致失眠的原因是因为这些不良行为，导致人体的大脑长期处在兴奋的状态下，进而使人体出现神经衰弱的情况，影响到正常作息。

因此建议大家在生活中一定要远离这些不良的生活习惯，这样才有利于拥有好的睡眠。

3、适量运动

对于经常性出现失眠情况的人来说，建议睡觉前的两个小时之内，切勿不要做一些强度比较大的运动，否则会使大脑处在一个过于兴奋的状态下，导致无法正常入睡。

建议想要运动的人在下午或者傍晚时分进行运动，不仅能够促进人体内的血液循环，避免身体会出现经，还能够使身体内多余的能量得到消耗。

在下午或者傍晚进行运动，也会使人到了晚上有疲惫感，导致人体更容易进入到睡眠的状态，对于一些没有时间运动的人来说，也可在家里做一些简单的运动或者家务活，这样也能消耗一些能量。

4、养成午睡的习惯

生活中有部分人先入为主地觉得，如果白天睡眠时间过多，晚上更不容易睡觉，其实这种想法并不完全正确。

反之，若是中午睡半小时，不仅能够拥有较好的学习或工作状态，到了晚上时也不会出现因为过度兴奋的问题而没办法入睡。

睡眠质量的优劣与人体健康息息相关。

因此，提醒长期失眠的人，首先要改变不良的生活习惯，同时坚持上面提到的4条黄金法则，也许能有好的睡眠质量。

除此之外，及时释放不良情绪，营造良好的睡眠环境，同样有助于睡眠，进而使人体抗病能力增强。

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