秋冬季节的跑前热身，可以选择在室内进行强度不高的楼梯跑，或者在室内做一些瑜伽动作，拉开自己的关节和肌肉。
运动医师劳拉·萨尔蒙建议，如果有条件或者时间充足的情况下，“预热肌肉最简单的方法就是洗个热水澡。而在训练或者比赛前，不要长时间站在温度过低的地方进行准备，不然此前做的热身都白费了。”
原则三：
保护双脚和双手
为了让鞋子能够保暖，在秋冬季节尽量选择网眼少的跑鞋，“不仅如此，穿能吸走湿气又能保暖的袜子，也可以保持跑步时双脚的状态。”
双手的保暖也非常重要。据《Runner's World》的一项科学调查显示，秋冬季户外运动时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。
通常情况，室外温度在0℃以上且有风时，可以选择外部为防风、透气的软壳面料，而里面为抓绒材质的手套。
室外温度在0℃以下至零下10℃时可以先戴一层羊毛手套，然后再戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。
原则四：
合理运用风势
秋冬季跑步一个重要的环境特点就是，可能会有意想不到的阵风。
“开始时迎着风跑，到了结束时顺着风跑，是一种比较合适的方式。”作为加拿大资深教练，约翰·斯坦顿经常在寒冷的环境里训练和比赛。
“按照这样的原则跑步，当你流汗越来越多的时候，不会因为阵风而让你的体温快速下降。”
如果长时间迎着风跑感觉比较吃力，斯坦顿教练还给出了另一个训练方案——迎着风跑10到15分钟，然后转身顺着风跑5到10分钟，按此重复。
原则五：
跑步后快速更换衣物
跑前和跑后的保暖，对于秋冬训练格外重要，特别是跑后全身出汗，如果停止跑步，体温就会很快下降。
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