正因如此,格兰东尼克教练建议,“为了避免身体感到越来越冷,在训练或者比赛结束之后,尽快把身上的湿衣服从头到脚换掉。”
“女性需要尽快换掉潮湿的运动内衣,然后用一块温暖干燥的吸水布裹住湿漉漉的头发。”
除此之外,喝一点热饮也是理想的跑后恢复方式,“如果有条件的话,可以准备一份热汤,因为汤有双重功效,不仅可以补充体内损失的蛋白质和钠,同时还可以让身体保持温暖。”
但记得,不要喝奶茶哦。
原则六:
学会多用鼻子呼吸
由于秋冬室外温度过低,寒冷的空气会导致岔气,而冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。
所以,在跑步运动的开始阶段,应该用鼻呼吸,因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些。
此外,鼻黏膜分泌液体能提高通过的空气的湿度,还能阻挡尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。
如果是用嘴呼吸,尽量用舌头顶住上颚,减少吸入冷风的量。
原则七:
天气冷也要喝冷水
根据美国Athletes'Performance公司的一份研究报告显示——在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感。
这项研究中,45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表,其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试。训练中,有些人喝室温水,有些人喝冷水,每15分钟测一次核心温度。
结果显示,喝冷水的受试者,有49%的人在跳远项目表现得更好,51%的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。
因此,根据格兰东尼克教练的建议,即使在冬天,饮用冷水也更能对身体机能恢复起到作用。
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