等待了许久的大众马拉松赛季即将拉开大幕，但这段时间关于“普通人到底适不适合跑马拉松”的讨论又在持续发酵。
但其实，马拉松和慢跑是完全不同的两个概念，42.195公里的马拉松对大多数人的身体极限是一个巨大的挑战，需要量力而行。
特别是在天气逐渐转凉的秋冬季节，跑马拉松和训练都有很多需要非常注意的细节。
近日，美国跑步杂志《Runner's World》就邀请了多名资深跑步教练和运动医学专家，为跑者们列出了秋冬季节训练比赛的七大原则。
原则一：
奔跑时穿得比气温“清凉”10℃
秋冬时节进行户外运动要注意保暖，这是一句老生常谈，但如何注意保暖有着不少讲究。
“资深跑者们都会提到的一个经验——在奔跑的时候，尽量穿得比天气预报显示的当下气温要低10℃左右最为合适。”缅因州田径俱乐部主席兼教练马克·格兰东尼克在提到这一点时强调。
很多跑者为了在赛前不失温，穿了感觉“刚好”的运动装备，结果在起跑之后，身体温度越来越高，不知不觉间对心肺造成了更大的负担和挑战，以至于加大了伤病甚至心脏骤停的风险。
按照格兰东尼克的建议，如果是深秋跑步，可以选择一些有拉链的吸汗材质的防风衣，然后如果跑热了，就把拉链拉下来一些。
“秋冬季节在户外训练得越多，你就越了解自己身体在奔跑中逐渐升温的程度，然后根据自己的状态搭配最合理的衣服。”
原则二：
跑前充分热身
不管是什么季节，想要降低伤病或者心脏骤停风险，热身都是不可忽略的一个环节。只不过，秋冬季节的跑前热身可能和夏季的跑前热身有一些区别。
当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冷天运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的原因。
呼吸道疾病横行，自身免疫力就是最好的防护服。盘点10件破坏免疫力的事，快来自查，看看您有没有做过。[详细]
2023-11-20 07:38:18近期气温骤降，你所在的城市降温了吗？低温寒潮天气对身体影响不小，想要安然过冬，切记做好防寒保暖。[详细]
2023-11-20 07:37:34近日，光腿神器的危害有多大、光腿神器被嘲现代刑具两个话题词登上热搜[详细]
2023-11-20 07:36:40近日，“逍遥丸”在社交平台上热度持续高涨，昨日，话题还一度冲上热搜第一众多网友发帖称逍遥丸专治各种“不开心”“药到emo除”“吃对了甚至有淡斑、美白、祛痘的功效”“心情好了[详细]
2023-11-20 07:35:46随着各地陆续入冬，呼吸道疾病已进入高发季节，不少网友反映说最近总在咳嗽，怀疑感染支原体肺炎[详细]
2023-11-20 07:35:11血栓病发病率高、隐匿性强，涉及多个器官系统，是一种全身性疾病，包括静脉血栓、动脉血栓、毛细血管血栓等。[详细]
2023-11-17 09:01:31随着天气逐渐寒冷、干燥，皮肤也变得干燥。[详细]
2023-11-17 09:00:35随着人们对健康需求的逐渐提升，“减盐、减糖、减油”产品颇受消费者青睐。近年来，我国广泛开展了“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，“减油”是其中一项重要内容。[详细]
2023-11-17 09:00:04随着各地陆续入冬，呼吸道疾病已进入高发季节。[详细]
2023-11-17 08:59:32对于补钙很多人从小补到大，喝牛奶、喝骨头汤、补钙片.不过，不少有可能白补了，警惕这些“偷钙大户”。一边补钙，一边被“偷”。[详细]
2023-11-15 07:34:20最近，关于养生补气血的话题屡次登上热搜，引发网友讨论。...
2023-08-28 07:19:04还在熬夜玩手机吗？这些行为都会亏损气血日常体检中发现身体里的一些“疙疙瘩瘩”，尽管可能没什么症状，总会让人心里惦记。...
2023-08-30 07:28:02体检中发现的这些“疙疙瘩瘩”有危险吗？努力工作了一天的你在回家的路上好像被吸干了精气，双眼无神，双腿无力。摸了摸脑袋还在，但是里面一点东西也没了。白天本来计划得好好的，晚上要做三菜一汤犒劳一下自己。...
2023-09-04 07:19:00谁懂，我带薪拉屎都是为了更好地工作说到“辣”，大家可能都会想到辣椒带来的辣味。其实，有辣味的食材可不止辣椒，不同的食物能带给我们不同的“辣味儿体验”。...
2023-09-08 07:27:21辣椒、大葱、洋葱的辣是同一种吗？开开心心出门吃饭，结果餐厅提供的却不是现做菜品，而是预制菜……你能接受吗？近年来，因为方便快捷，预制菜逐渐进入大众视野。不过，有关它的争议也不少。...
2023-09-25 07:32:44常吃预制菜，对身体究竟有多大伤害？不少人觉得突发的压力最难处理，却忽略了慢性的长期压力。长期的工作压力、内耗……无时无刻不在困扰着拼搏的人们。但长此以往，不仅影响心情，更会影响健康。...
2023-09-27 07:31:59有这10种表现，说明你压力已经很大了！核磁共振检查相信大家都听过，但你知道吗？核磁共振机器一旦开机是永远不能关机的。...
2023-09-27 07:32:29核磁共振与CT，哪种检查项目危害更大？·“本来我是个‘吃货’，现在花钱买了自己喜欢吃的东西，看到之后却觉得很烦，一口都吃不下。会很焦虑，觉得还不如不减。”·“有人担心这些药物的存在会加剧饮食失调和体重羞耻。...
2023-10-16 07:39:34他们用减肥神药瘦下来，真的开心吗？老话有言“寒露吃豆，入冬打虎”。寒露前后正是豆类成熟收获的时节，黄豆粒在这时逐渐饱满，家家户户的餐桌上少不了各种豆类及豆制品。...
2023-10-20 08:27:57寒露吃豆吃豆制品真的会长结石吗？进入秋冬季，不少网友表示自己掉头发的问题更严重了。掉头发会受到季节影响吗？日常生活中哪些行为会损伤毛发？在平时又该如何正确洗护头发？6张图带你看懂。...
2023-11-03 07:33:49秋冬季节是脱发高发季？护发妙招来了近段时间，减重市场动态频频。跟之前的超适应症用药减肥的情况不同，今年7月，国产利拉鲁肽的肥胖或超重适应症已经获批在中国上市。...
2023-11-03 07:35:14躺着就能瘦的网红减肥针真的靠谱吗?对于补钙很多人从小补到大，喝牛奶、喝骨头汤、补钙片.不过，不少有可能白补了，警惕这些“偷钙大户”。一边补钙，一边被“偷”。...
2023-11-15 07:34:20这8个小偷正在悄悄偷走你身体里的钙近期气温骤降，你所在的城市降温了吗？低温寒潮天气对身体影响不小，想要安然过冬，切记做好防寒保暖。...
2023-11-20 07:37:34低温寒潮天气来袭，送你温暖过冬小贴士人体最没用的4大器官，很多人已经消失，你身上还剩几个？以上这些器官都有着一个略显悲壮的名字——痕迹器官，它们在过去曾高度活跃，到现在要么已经退化成没用的“花瓶”...
2023-11-27 07:38:04人体最没用的4大器官，很多人已经消失，你身上还剩几个？