等待了许久的大众马拉松赛季即将拉开大幕，但这段时间关于“普通人到底适不适合跑马拉松”的讨论又在持续发酵。
但其实，马拉松和慢跑是完全不同的两个概念，42.195公里的马拉松对大多数人的身体极限是一个巨大的挑战，需要量力而行。
特别是在天气逐渐转凉的秋冬季节，跑马拉松和训练都有很多需要非常注意的细节。
近日，美国跑步杂志《Runner's World》就邀请了多名资深跑步教练和运动医学专家，为跑者们列出了秋冬季节训练比赛的七大原则。
原则一：
奔跑时穿得比气温“清凉”10℃
秋冬时节进行户外运动要注意保暖，这是一句老生常谈，但如何注意保暖有着不少讲究。
“资深跑者们都会提到的一个经验——在奔跑的时候，尽量穿得比天气预报显示的当下气温要低10℃左右最为合适。”缅因州田径俱乐部主席兼教练马克·格兰东尼克在提到这一点时强调。
很多跑者为了在赛前不失温，穿了感觉“刚好”的运动装备，结果在起跑之后，身体温度越来越高，不知不觉间对心肺造成了更大的负担和挑战，以至于加大了伤病甚至心脏骤停的风险。
按照格兰东尼克的建议，如果是深秋跑步，可以选择一些有拉链的吸汗材质的防风衣，然后如果跑热了，就把拉链拉下来一些。
“秋冬季节在户外训练得越多，你就越了解自己身体在奔跑中逐渐升温的程度，然后根据自己的状态搭配最合理的衣服。”
原则二：
跑前充分热身
不管是什么季节，想要降低伤病或者心脏骤停风险，热身都是不可忽略的一个环节。只不过，秋冬季节的跑前热身可能和夏季的跑前热身有一些区别。
当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冷天运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的原因。
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