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想一觉睡到天亮 饮食上可得遵循7种原则

2022-10-12 09:49:35

正所谓：好吃不过饺子，舒服不过倒着。

充足的睡眠的确是高效率学习、工作的前提，但遗憾的是，我国大约有1/3的人存在各种各样的睡眠问题。

通常而言，睡眠障碍主要分为失眠、嗜睡、梦游症这三种，多数人在失眠一段时间后，就容易患上焦虑症、抑郁症，而睡眠障碍又会增加高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险。

吃不好，也会影响睡眠？

在《临床医学睡觉杂志》上的一项研究中，招募了26名30-45岁体重正常、无睡觉问题的志愿者。通过5个晚上的监控发现，选择高饱和脂肪酸和高糖食物的志愿者睡觉质量较差，夜间醒来次数较多，而选择高膳食纤维食物的志愿者睡眠质量更好。

尽管这项研究还需要一定的数据积累，但很多时候睡不好觉的原因可能是没吃好造成的，而且饮食对调理失眠有很好的作用。

遵循7点饮食原则，确保更好的睡眠质量。

1、合理安排三餐

三餐摄入必须合理安排，遵照早餐吃得好，正午吃得饱，晚餐少吃的准则，比如早餐可以吃豆浆、鸡蛋、牛奶、面包等低热量食物。

中午吃富含蛋白质，如虾肉、鸡蛋，以及富含维生素C的食物，晚餐建议尽可能多吃低热量的食物。

2、晚上不喝含咖啡因的饮料或食物

许多人因为喝太多咖啡而睡不好，这是由于咖啡因会影响神经系统，加快呼吸和心跳，增加血压，还会减弱褪黑素的分泌，大家都知道褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。

早上喝一杯咖啡，但晚上就最好不要喝了，不只影响睡眠，咖啡因具有利尿作用，可能会导致常常在深夜跑厕所的情况发生。

3、晚上喝牛奶不利于人体夜间排毒

晚上喝牛奶有助于睡觉，可事实上，晚上喝牛奶不利于人体夜间排毒，它会让人感到口渴，想在深夜喝牛奶，这不利于睡眠质量。

4、多吃B族维生素

每天吃的大豆、动物内脏、蔬菜和花生中含有很多的B族维生素，这种维生素含有可以改善睡眠质量的叶酸，常常食用不只能有效改善肠道，还能在晚上拥有一个高质量的睡眠状态。

5、辛辣食物会导致失眠

最近澳大利亚的一项研究表明，吃了辛辣食物后，睡觉过程中体温会升高，导致睡眠质量下降，还会使胃感到灼热和消化不良。

因此，晚餐尽量不要吃辣椒、大蒜和洋葱等辛辣食物，最好多吃粗纤维类食物。

6、晚餐丰富而油腻

晚上吃太多或吃一堆高脂肪食物会延长胃的消化时间，使人无法在晚上睡好觉。

正确的做法是在早餐或午餐时吃得丰盛一些，比如选择一些低脂食物，如鱼、鸡或瘦肉，晚上尽量少吃，这种饮食方法最大的优点在于，晚上睡觉时身体器官可以得到充分的休息。

7、避免吃零食

睡觉前，应该尽量避免吃零食，因为大多数零食属于油腻食物，吃零食太晚会导致消化不良。

时间长了就会影响人的肠胃，使人在睡觉时感到不舒服，导致失眠。

睡眠质量直接影响人体健康，如果长期失眠，不只会影响身体机能，还会影响第二天的精力，甚至有些人会患神经衰弱或抑郁症。

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