> 正文

为什么你的午睡越睡越累？

2021-05-17 08:23:35

粉丝提问：

夏天到了，俗话说：春困秋乏夏打盹。经历了一个上午的学习和工作的体力、脑力消耗，下午就会容易“眼皮打架”，如此一来，学习和工作都会没有精神，所以我们中午适当地睡一会儿也是极好的。

不过，有的人午睡之后却头昏脑胀，有的人睡了比不睡更累，有的人午睡后还会影响晚上的睡眠……到底是哪里做得不对呢？

这些问题跟时间、睡姿、饮食都有关系。

专家答

午睡多久合适？

午休时间不宜过长，以20分钟左右为宜。

20分钟这个时间长度可以让人补充精力，又不会进入深度睡眠、影响生物节律。

把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分，让大脑在上午的工作之后重启一下。充电20分钟，续航整个下午，你的注意力会更集中、反应变快、思维更清晰等。

一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深。这时候如果要工作或者要上课，不得不醒来……会怎样呢？

因为醒来时被抑制了的大脑皮层还未解除，你会感到周身不舒服、困倦，脑子发懵，还会影响晚上的睡眠。

总的来说，午睡太久，你会越睡越困。

午睡姿势重要吗？

想一想，你在学校时是否有过困得趴桌子睡觉的经历，头枕在手臂上，醒来时手麻，脸麻，口水挂在嘴边，还胃胀气和眼睛痛？

这是因为趴着睡会压迫眼睛，短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害可出现视力受损。

同时，趴着睡还容易挤压肠胃，肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况。

此外，还会影响上肢的血液回流，造成局部神经麻痹。

所以，正确的午睡姿势应该参考下面几条：

卧位睡眠：可以选的话，躺在床上或折叠床睡，可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高。

坐着午睡：更多人午间只能坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服可以佩戴环形颈椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡后头位，避免“落枕”，让颈椎更舒服。

趴着午睡：不建议，但如果你一定要趴着睡，可以选择垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。

午餐会影响午睡质量吗？

首先，早餐就要吃好。如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能会导致人们在午餐摄入过量。

一旦在午餐时放开肚皮大吃，将会出现“饭气攻心”的情况，加重胃消化负担，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡眠质量。

所以，如果想要下午不犯困，最好还是吃些食材新鲜，由谷类、蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐。吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食。

此外，正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科