> 正文

为什么你的午睡越睡越累？(2)

2021-05-17 08:23:35

卧位睡眠：可以选的话，躺在床上或折叠床睡，可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高。

坐着午睡：更多人午间只能坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服可以佩戴环形颈椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡后头位，避免“落枕”，让颈椎更舒服。

趴着午睡：不建议，但如果你一定要趴着睡，可以选择垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。

午餐会影响午睡质量吗？

首先，早餐就要吃好。如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能会导致人们在午餐摄入过量。

一旦在午餐时放开肚皮大吃，将会出现“饭气攻心”的情况，加重胃消化负担，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡眠质量。

所以，如果想要下午不犯困，最好还是吃些食材新鲜，由谷类、蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐。吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食。

此外，正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科