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走路对身体健康有哪些益处 走路对身体的好处和坏处

2024-08-26 14:34:57

走路对身体健康有哪些益处？走路对身体的好处和坏处

走路属于健康的锻炼方法，坚持适当走路对全身的关节、肌肉以及身心健康均存在好处，包括避免关节肌肉萎缩、消耗能量等，具体如下：

1、避免关节肌肉萎缩：慢跑或走路等有氧运动适合老年人以及心肺功能不佳的病人，能够适当改善全身的血运，避免下肢血栓形成以及肌肉萎缩的出现。通过肌肉收缩可使骨骼的强度增加，并且日光照射能够使身体产成更多的维生素D，促进钙的吸收；

2、消耗能量：走路能够通过有氧运动消耗体内多余的能量控制体重以及血糖，有利于降低血脂；

3、身心健康：走路时欣赏沿路风景，能够使身心感到愉悦，有助于身体健康；

4、减轻心脏负荷：通过适当的功能锻炼能够使心脏的负荷减轻，从而避免剧烈活动造成的心脏损伤或心率增加；

5、其他好处：走路还能够改善胃肠道的蠕动，并且属于较为安全的运动方式。

走路对身体的好处和坏处

步行对身体的好处，常见的有改善腿型、促进血液循环和调节血脂等；坏处可能就有身体疲劳、膝盖疼痛和加速关节退化等。

一、好处

1、改善腿型：步行时下肢活动的频率较高，可以使肌肉、韧带、肌腱等软组织受到频繁的拉伸，同时促进腿部肌肉合成，使腿型更流畅。

2、促进血液循环：步行虽然属于运动强力度较低的运动，但可使人体处于持续活动的状态，使心脏的泵血频率适当增快，加速血液循环，降低血管堵塞风险。

3、调节血脂：对于血脂偏高的人群，每天进行适当的步行，还可起到促进脂肪燃烧，加速脂质代谢的作用，使血脂水平保持稳定或下降。

此外，还具有减肥、减轻压力、促进睡眠等作用。

二、坏处

1、身体疲劳：进行长距离步行，同时速度偏快，容易造成身体能量过度消耗以及肌肉劳损，发生疲劳、困乏、无力等不适。

2、膝盖疼痛：长期大量步行还可能会造成半月板磨损过度，出现半月板损伤，发生疼痛、腿部活动功能受限等现象。

3、加速关节退化：也是过量步行导致的危害，特别是对于老年人、骨质疏松症人群，腿部骨骼负荷过大，可能会导致骨骼退化进程加快。

此外，还可能会引起跟腱炎、下肢静脉曲张、膝关节炎能疾病。根据身体情况适量运动，以及在身体出现不适时及时就医，有助于促进身体健康。

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