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三伏天的健康误区！三伏天怎么过才健康

2024-08-05 17:47:00

三伏天的健康误区！三伏天怎么过才健康

误区一：过度补阳

很多人认为“冬病夏治”，就应该多吃温阳食物，以此来增强体质。殊不知，这种做法可能适得其反。

“三伏天”本就是一年中阳气最盛的时候，这个时候如果再过度进补温阳食物，容易导致体内阳气过盛，出现上火、失眠、烦躁等症状。

误区二：过度锻炼

“冬练三九、夏练三伏”，很多人认为，夏天出汗多，所以锻炼效果更好。

高温、高湿天气下，人体散热能力下降，过度锻炼容易导致体温过高，引发中暑、热射病等危险情况的出现。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

误区三：每天大量喝绿豆汤

三伏天，很多人把绿豆汤当成了“神药”，每天大量饮用。

虽然绿豆确实有清热解暑的功效，但过量饮用可能会导致脾胃功能下降，引起消化不良、腹泻等问题。而且，长期大量饮用绿豆汤还可能导致营养不均衡。

误区四：只防暑不防寒

夏天虽然天气炎热，但室内外温差大，加上长时间吹空调，很容易导致感冒、关节炎等疾病。

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。

误区五：雨后外出锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，有可能是湿热交杂引起。

想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。

误区六：出汗后马上洗冷水澡

伏天出汗后，很多人迫不及待地冲个冷水澡，以为这样能快速降温。

其实，出汗后立即冲冷水澡，会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且，突然的温度变化还可能引起心血管疾病。

建议洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

误区七：蔬果代替正餐

为了减肥或者觉得夏天胃口不好，有些人选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。

这种做法虽然可以暂时减少热量摄入，但长期如此会导致营养不良，影响身体健康。而且，单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大，反而不利于减肥。

三伏天怎么过才健康

夏天养生则应该做到以下几点：1、夏天养生要培养良好的心情和良好的心态；2、在饮食上面，夏天的时候，一定要适当的增大饮水量，少吃油腻、辛辣的食物，然后可以多吃像苦瓜、芹菜、绿豆、冬瓜等食物，还可以多饮苦丁茶、菊花茶等，都有很好的清热降暑的功效；3、在睡眠上《黄帝内经》里提到，夏天要夜卧早起，即夏天可以晚一点睡觉，早一点起床，这样也是顺应大自然的规律；4、运动调理，虽说夏练三伏，但是还是要科学的、适当的进行体育运动，在锻炼的时间上最好选择清早或者是傍晚，不要太炎热的时间。对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人群，最好在运动的时候随身携带常用的药物。

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