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这种主食比脂肪伤害更大 减肥最狠的四种主食(3)

2024-06-26 10:18:28

如何控制低质量碳水的摄入量，降低升糖指数？

虽然低质量碳水的升糖指数比较高，但是如果我们为了稳定血糖完全放弃低质量碳水也并不可行。因为低质量碳水中含有我们身体所需的维生素和钙磷镁等矿物质，长时间不吃会让人食欲减退，精神状态变差，缺少食物带来的满足感。

况且如果彻底切断低质量碳水摄入，就只剩下土豆、玉米、红薯和粗粮这类被称为优质碳水的主食了。这些食物也并不适合长期食用。因为和低质量碳水相比，它们饱腹感太强，不容易消化，时间长了会增加胃部的负担，引发一些肠胃疾病。

而且即便他们的升糖指数较低，但是如果食用过量，体内的胰岛素细胞同样会“不堪重负”，引起血糖上升。

其实我们如果想要食用低质量碳水，可以采取一些方法来降低食物的升糖指数。比如可以在吃主食之前多吃一些水果和豆制品。

因为这类食物里面含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，有效减少主食的摄入，对降低血糖有很好的效果。

同时在做饭的时候尽量少油少盐，吃饭的时候也要做到细嚼慢咽。如果我们吃饭速度过快会导致大脑传输信息不及时，给我们发送“饱了”的信号也会有所延迟，不知不觉间人们会吃下更多的食物，导致血糖不断升高。除此之外，低质量碳水和高质量碳水的搭配也很重要。

减肥最狠的四种主食

不存在减脂最狠的4种主食的说法，在减脂期间，适量的食用玉米、红薯、燕麦等食物。

1、玉米

玉米属于日常生活中比较常见的食物，里面含有的热量较少，升糖指数较低，而且还可以增加饱腹感，降低食欲，所以可以食用玉米当作减脂的主食。

2、红薯

红薯属于粗纤维的食物，代替主食食用，可以有效的促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化和吸收，而且红薯与米饭、面条相比热量较低，有助于控制每日热量的摄入，从而达到减肥的目的，所以可以食用。

3、燕麦

燕麦里面含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀可以很好的增加饱腹感，在减脂期间适量的食用燕麦，有助于减少其他高热量食物的摄入，在减脂期当作主食使用，可以很好的起到减脂的作用，所以可以食用燕麦。

除此之外，也可以吃南瓜等主食。在食用过程中也要注意适量，以免加重胃肠道负担，影响身体健康。

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