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什么时间跑步最好 高血压患者什么时间跑步最好

怎么锻炼减肥最好方法

一天中什么时间跑步锻炼减肥效果最好呢?这肯定是不少人所关心的问题。

国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖的女性作为研究观察的对象。把这几十人分为3个小组,把她们每天的热量摄取量都控制在相同的数量,第一小组的成员只节食,不参加任何运动锻炼;第二个小组的成员在节食的基础上,每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼;第三个小组的成员则是在节食的基础上,每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后,实验人员对受试者情况进行了总结分析。他们发现,3组成员的体重分别在不同程度上有所下降,第二组减去的体重最多,第三组次之,第一组减去的体重最少。

减肥并不是要单纯的减去体重,最重要的是要减去体内多余的脂肪。如果在减肥过程中只限制热量的摄取量,运动不足或者运动时间不恰当,就会导致肌肉减少。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。基础代谢就是指人体在不运动时,维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。肌肉减少了,基础代谢的功能也会随之降低,即使保持摄入的热量不变,因为身体的需要量少了,一部分热量就转化为脂肪囤积起来。

研究实验发现在晚饭前进行跑步锻炼,能够更多地减少脂肪,增加肌肉,起到很好的减肥效果。这是因为运动时间在1小时左右的话,血糖浓度会上升,运动停止后,血糖浓度也不会马上降低,因此可以使锻炼者的食欲降低。慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭,会使锻炼者的晚饭食量减少。

因此如果想减肥的话,最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼,这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重,但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪,还可以更有效地增加肌肉的重量,从而使体质有更好的改善。