月经期怎么减肥 女性月经期怎么减肥

月经期怎么减肥

有一些女生因为身体在外肥胖，从而导致自己出现自卑的情况，所以可以通过减肥来让自己恢复自信，而减肥，需要选择适合自己的减肥方式，除减肥方式之外，选择合适的时间也是比较重要的，因此有一些女生就会选择在自己的月经期间，那么如何利用月经减肥，月经期后怎么减肥最快?

如何利用月经减肥

1、月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

月经期后怎么减肥最快

月经期之后的这段时间人体的新陈代谢的速度会比较的快，所以这个时候是减肥效果最好的阶段，建议是通过运动的方式加上饮食调节进行减肥，这样的话效果是非常显著的。饮食上面要注意每天是不可以吃过量的热量的食物的，同时对于锻炼上面也要注意每次半个小时以上的有氧运动才是可以帮助瘦身减肥的，要不然只能短期的引起减去身体里面的水分的情况。

女性月经期怎么减肥

经期是女生的一个特殊时期，很多女生在经期来的时候都有一定的反应，有一些会痛经，有一些会腰酸。面对这样的反应，经期的女生可以做运动吗？适合做哪种运动？估计这是很多小伙伴都想要了解的事情吧。女生总是需要经历这样的经期，小编，今天就跟大家一起来了解一下什么经期减肥操吧。

经期减肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

美腿：坐于地上，转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

美背：仰卧，转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。

经期减肥注意事项

1、不宜进行低热量饮食这段期间，因流失铁质及蛋白质，所以应减缓节食减肥计划，否则会出现营养不良，贫血，抵抗力下降等，影响健康。虽说不应节食减肥，但亦应以清淡为主。

2、高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食，一来可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，反而引起低血糖，造成头晕，四肢无力等现象，二来因其较有饱足感，可避免过量摄取导致肥胖。

3、多摄取造血营养素宜选择含铁质，维他命B12的，钴等与造血有关营养素的食物，如肝脏，牛肉，紫菜等。

4、多吃纤维食物，生理期间应多吃蔬果，可促进肠蠕动，有助改善生理期常见的便秘，腹胀。

5、多吃含钙食物，如体内钙质不足，便会引起子宫痉挛而造成经痛，可以多吃一些含钙食物，如牛奶，乳酪等。

6、补充水分，生理期时间容易造成水分流失和皮肤变干，变敏感现象，所以谨记补充适量水分。

经期减肥操小伙伴们都学会了吗？经期对于女生来说可能是一件痛苦的事情了。那就的心情也会相对波动，没有平时那么冷静。身体也会出现该休息的信号。所以，小伙伴们在经期的时候还是需要根据自己的身体，需要休息的时候要多注意休息，减肥是一件需要坚持的事情，只有身体好了减肥才更有效。