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产后能做什么运动 产后能做什么运动瘦肚子

女性在产后出现变得肥胖而想要做运动恢复自己的情况是很常见的,而一些女性不太清楚自己在这个时间能够做什么运动来帮助恢复自己。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的,请向跟着小编来看看这个问题:产后能做什么运动呢?

产后能做什么运动

1、腹式呼吸运动,在生完孩子第一天就可以开始做这种运动,简单的做一下收缩腹肌,锻炼腹部的肌肉,这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果,当然在做这种运动的时候,最好是平躺,然后用鼻子而不是用嘴呼吸,大概每次坚持五六分钟,效果应该会比较好。

2、头颈部运动,产后在三四天之后就应该适当的活动一下头部跟颈部,这样能够锻炼颈部的肌肉以及背部的肌肉,达到很好的瘦后背的效果,当然做这种运动的时候也是需要平躺然后微微的将头抬起,最好是用下部尽量的靠近自己的胸部,能够很好的拉伸,反复做十次左右。

3、腿部运动,产后在五六天之后,就可以慢慢的做一些腿部方面的运动,尽量的平躺之后,然后交替高抬腿,这样能够很好的帮助腿部以及会阴肌肉收缩,有利于产后体力的恢复。

4、胸部运动,坐月子的时候做一做胸部运动,能够很好的预防胸部出现下垂松弛的问题,而且能够让乳房更加的有弹性,至于说这种胸部运动可以双手平举或者是向上拉伸。

产后如何做好避孕措施落实情况

1、避孕套

分男用、女用两种。目前最常用的是男用避孕套。每次爱爱时坚持正确使用,才能保证避孕效果。如果发现套套破裂、滑脱应采取紧急避孕方法。

2、宫内节育器

胎盘娩出后放置到产后8周。既不增加产后出血和感染的危害又不影响哺乳、子宫恢复。

3、杀精剂