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产后盆骨恢复运动 产后盆骨恢复运动多久可以做

产后盆骨恢复运动

生产的时候妈妈们的盆骨受到了很大的损伤,在产后一段时间里可能出现一些不适,比如觉得夹不住尿,或者屁股大往下垮,甚至在性生活时觉得太松了,这都是盆骨还没恢复好的情况,建议产后做盆骨恢复运动来争取早日康复。那么,产后盆骨恢复运动如何做?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后盆骨恢复运动如何做

女性产后6至12周是骨盆恢复的黄金期间。女性在怀孕和分娩的时候,受到内分泌激素和胎儿的影响,骨盆会变得比较宽松,韧带松弛。产后才逐渐恢复。通常子宫在产后六周恢复正常,而骨盆的恢复相对比较慢,一般需要3至6个月。为了让骨盆更快,更好地恢复,可以做一些功能锻炼。必要的时候可以在专业人员的指导下,使用一些机械或物理的治疗来催促骨盆的恢复。通常产后一至两周就可以开始进行简单的骨盆恢复训练,产后6至8周检查盆底功能,如果发现异常,尽早进行专业训练,效果会更好。

产后促进盆骨恢复有多种运动形式。第一种:立式训练。选择合适的场所,双腿自然站立,提臀收紧,大腿并拢,膝盖向外部转动,注意保持站稳姿态。然后开始收缩肛门括约肌,坚持数日可以促进骨盆恢复的速度。第二种:卧式训练。在床边缘躺下,保持自然平躺,双腿并拢并逐渐抬起,向上半身靠拢,注意双手要抓紧床沿,避免身体滑落以至受伤。

产后乳房涨痛多久恢复

产后乳房涨痛恢复是需要一定的时间的,具体要看个人体质还有护理方法了。产后哺乳期的育龄妇女如果乳房有胀痛了并且很痛那么也别着急,你可以用热毛巾热敷乳房的胀痛的地方,这样可以帮助乳腺疏通,热敷可以减轻病人的疼痛,也可以用洗澡的方式用热水淋雨乳房应快的地方,有利于乳液的流出,也可以来回甩动两个乳房这样利于乳腺疏通,要保持良好的心情。