每天坚持做拉伸运动的好处拉伸运动有什么好处

2020-02-07 10:32:52

怀孕后，女人的盆底，包括阴道，处于长期拉伸的状态，就像橡皮，经过长达10个月的拉伸，这条「橡皮」的弹力会受到影响，引起盆底肌受损，导致阴道松弛。所以，无论是顺产还是剖腹产，都有可能出现阴道松弛。

阴道松弛最主观的表现是同房时感觉不如孕前，以及对日常生活也有一定的影响，比如有些妈妈在大笑、打喷嚏或者弯腰提重物时会出现「尿失禁」的尴尬。那么，应该如何应对阴道松弛呢?

缩阴产品治疗产后阴道松弛效果不好

产后阴道松弛主要是因为盆底肌受到了损伤，其根本原因并不在阴道，所以缩阴产品并不能治疗产后阴道松弛。

坚持做凯格尔运动改善产后阴道松弛

妈妈可以通过凯格尔运动，锻炼盆底肌，增加盆底肌的张力，来改善阴道松弛。

怎么做凯格尔运动呢?

首先，要了解盆底肌的位置。所谓盆底肌，就是指阴道和直肠周边的肌肉。当你中断小便或收缩肛门时，用力的肌肉就是盆底肌。

凯格尔运动的做法：

身体放松，尽可能地上拉、收缩盆底肌，然后放松。刚开始可以先收缩盆底肌5秒，放松5秒，熟练后再慢慢延长至10秒。每天3-8组，每组10-15次，持续8周以上。

注意在小便时不要做，否则容易出现尿路感染。

凯格尔运动需要坚持才能达到效果，当妈妈熟练以上动作以后，无论在任何时间、地点和姿势，都可以进行练习，坚持一段时间以后，一般能帮助改善阴道松弛的情况。

缩阴手术需谨慎

一些妈妈可能会希望通过阴道缩窄术，来改善阴道松弛，但这个手术主要是针对于严重阴道松弛、先天性阴道松弛、阴道裂伤的患者，并不每个妈妈都适合做，需要符合手术指征才行。而且手术都会有出血、感染的风险，妈妈们千万不要盲目跟风。

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