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每天坚持做拉伸运动的好处 拉伸运动有什么好处

怀孕后,女人的盆底,包括阴道,处于长期拉伸的状态,就像橡皮,经过长达10个月的拉伸,这条「橡皮」的弹力会受到影响,引起盆底肌受损,导致阴道松弛。所以,无论是顺产还是剖腹产,都有可能出现阴道松弛。

阴道松弛最主观的表现是同房时感觉不如孕前,以及对日常生活也有一定的影响,比如有些妈妈在大笑、打喷嚏或者弯腰提重物时会出现「尿失禁」的尴尬。那么,应该如何应对阴道松弛呢?

缩阴产品治疗产后阴道松弛效果不好

产后阴道松弛主要是因为盆底肌受到了损伤,其根本原因并不在阴道,所以缩阴产品并不能治疗产后阴道松弛。

坚持做凯格尔运动改善产后阴道松弛

妈妈可以通过凯格尔运动,锻炼盆底肌,增加盆底肌的张力,来改善阴道松弛。

怎么做凯格尔运动呢?

首先,要了解盆底肌的位置。所谓盆底肌,就是指阴道和直肠周边的肌肉。当你中断小便或收缩肛门时,用力的肌肉就是盆底肌。

凯格尔运动的做法:

身体放松,尽可能地上拉、收缩盆底肌,然后放松。刚开始可以先收缩盆底肌5秒,放松5秒,熟练后再慢慢延长至10秒。每天3-8组,每组10-15次,持续8周以上。

注意在小便时不要做,否则容易出现尿路感染。

凯格尔运动需要坚持才能达到效果,当妈妈熟练以上动作以后,无论在任何时间、地点和姿势,都可以进行练习,坚持一段时间以后,一般能帮助改善阴道松弛的情况。

缩阴手术需谨慎

一些妈妈可能会希望通过阴道缩窄术,来改善阴道松弛,但这个手术主要是针对于严重阴道松弛、先天性阴道松弛、阴道裂伤的患者,并不每个妈妈都适合做,需要符合手术指征才行。而且手术都会有出血、感染的风险,妈妈们千万不要盲目跟风。