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孕妇注意事项饮食 孕妇注意事项饮食禁忌

孕妇注意事项饮食

孕期间有哪些东西是不能吃的?

怀孕期间需戒酒、咖啡、茶等含有咖啡因和酒精的饮品;需避免腌制,熏制的食物,亚硝酸盐含量较高,容易转变成致癌物质,亚硝酸对母体及胎儿不利;需少吃山楂,山楂有兴奋子宫的作用,大量食用有流产的危险。

孕期营养素的补充要点

1、怀孕期间应全面均衡的摄入营养,应注意补充含钙(奶制品,豆制品)、铁(瘦肉,动物内脏,红枣,木耳)、锌(牡蛎,鱼等海产品)、碘(海带,紫菜)、叶酸(动物内脏,瘦肉,蛋黄,绿叶蔬菜)的食物。

2、日常食物摄入叶酸不足,还需服用叶酸补充剂。

3、孕妇可适当摄取奶制品,内含钙、蛋白质、维生素A等营养素,但需注意勿过度摄取;

孕妇食谱大全及做法窍门

根据中国营养学会推荐的标准:一般妇女的热量摄入每日为8778千焦(2100千卡);孕期的孕妇热量摄入每日为9614千焦(2300千卡);产妇的热量摄入每日为10868千焦(2600千卡)。孕妈妈营养需求并不是我们想象那么的多,所以没必要大吃大喝,尤其是油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等,孕妈妈最好还是少吃。

这个阶段应吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴,为孕妈妈的临产积聚能量。还要注意预防便秘和水肿。怀孕后期,铁和钙对你和胎宝依然十分重要。在食用富含钙质食品的同时,也要多摄取含有维生素D的食物,促进钙质吸收。

怀孕37周宜吃食物

宜吃:一是矿物质和维生素供给,如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。二是能量供给,适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取,以免胎儿长得过大,影响分娩。

1、富含矿物质的食物:瘦肉、家禽、动物肝及血

2、富含维生素的食物:物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄

3、脂肪和碳水化合物:全脂牛奶、全麦面包、燕麦粥

怀孕37周忌吃食物

忌吃:一要继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。二忌高脂肪饮食,易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。三是摄入充足的维生素,可缓解孕妇呕吐、倦怠。

1、高盐食物:薯条、薯片、咸鱼、咸蛋

2、高脂肪食物:炸鸡、薯条、薯片、油条

3、维生素:物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄

孕晚期、怀孕37周食谱推荐:

健康功效:

鸡蛋:润燥、增强免疫力、护眼明目

黄花菜:祛风止痛、散瘀消肿、生肌

食材用料:

猪瘦肉、鸡蛋、青瓜、黄花菜、干木耳

1.把所有材料准备好。2.猪瘦肉洗干净,切成片,加入腌料,拌匀。

3.青瓜洗干净,切成块。4.木耳和黄花菜用温开水泡开。

5.泡开后,用水冲洗干净并沥干水份备用。6.鸡蛋加小许盐和水打散。

7.热锅下油,油热后倒入鸡蛋液。

8.中火快速炒成蛋滑。9.铲起备用。10.热锅下油,油热后倒入猪肉。

11.翻炒,炒至变色,铲起备用。

12.热锅下油,油热后倒入沥干水份的木耳黄花菜。

13.翻炒几下,倒入青瓜。14.炒至青瓜变软后加入炒好的猪肉。

15.加入炒好的蛋滑。16.翻炒均匀,加入小许盐调味。

17.装碟,即可开吃。

18.鸡蛋不要炒的太久,炒老了口感就不滑了,嫩嫩的,特诱人。