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戒烟的最佳方法 戒烟多久才算成功

2024-06-04 10:57:36

戒烟的最佳方法，戒烟多久才算成功？

戒烟的最佳方法

戒烟后对身体健康比较有益，但是戒烟后容易引起戒断反应，可以采取转移注意力、适当体育运动等方式帮助戒烟。

1、转移注意力：餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后吸烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

2、适当体育活动：可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，对于戒烟也有一定帮助。

此外，如果出现烟瘾时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖的危害。

戒烟多久才算成功

戒烟的最佳方法，戒烟多久才算成功？多久不抽烟算戒烟成功，这要根据每个人吸烟时间的长短、频次和对烟心理上的依赖感来决定。有的需要几个月，有的可能需要几年时间。烟草中的尼古丁物质可以让人产生身体和心理上的依赖感，戒烟后身体会有一个适应过程。当戒烟2小时后，血液中的尼古丁含量会达到临界值，出现头晕、注意力不集中等症状。戒烟12小时后，身体要清除吸烟常年积压在体内的尼古丁，会出现烦躁等表现。戒烟三天后，尼古丁清除达到高峰值，这时会出现心烦易怒、坐立不安、焦虑等症状。戒烟一个星期，肺部开始排毒，会出现咳黑痰的现象。戒烟三个星期之后，尼古丁基本可以清除干净，这时便不再依赖尼古丁，症状可以完全消失。三个月后身体各方面也会得到恢复，并且不再依赖尼古丁，就算戒烟成功。

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