戒烟的最佳方法,戒烟多久才算成功?
戒烟的最佳方法
戒烟后对身体健康比较有益,但是戒烟后容易引起戒断反应,可以采取转移注意力、适当体育运动等方式帮助戒烟。
1、转移注意力:餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后吸烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁,可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
2、适当体育活动:可以安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等,对于戒烟也有一定帮助。
此外,如果出现烟瘾时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖的危害。
戒烟多久才算成功
戒烟的最佳方法,戒烟多久才算成功?多久不抽烟算戒烟成功,这要根据每个人吸烟时间的长短、频次和对烟心理上的依赖感来决定。有的需要几个月,有的可能需要几年时间。烟草中的尼古丁物质可以让人产生身体和心理上的依赖感,戒烟后身体会有一个适应过程。当戒烟2小时后,血液中的尼古丁含量会达到临界值,出现头晕、注意力不集中等症状。戒烟12小时后,身体要清除吸烟常年积压在体内的尼古丁,会出现烦躁等表现。戒烟三天后,尼古丁清除达到高峰值,这时会出现心烦易怒、坐立不安、焦虑等症状。戒烟一个星期,肺部开始排毒,会出现咳黑痰的现象。戒烟三个星期之后,尼古丁基本可以清除干净,这时便不再依赖尼古丁,症状可以完全消失。三个月后身体各方面也会得到恢复,并且不再依赖尼古丁,就算戒烟成功。
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