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冬季保养血管的食物有哪些 冬季保养血管的好处是什么？

2023-12-20 17:18:03

冬季保养血管的食物有哪些

1.燕麦

燕麦是一种低糖、高能量的食品。其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，降低血脂和血糖。建议大家在生活中要经常吃五谷杂粮，有助于预防各种慢性疾病。

2.深海鱼类。

深海鱼类富含omega-3脂肪酸，能够预防心脑血管疾病，并能有效降低血压和扩张血管，降低心血管疾病死亡风险的趋势

3.坚果。

坚果一般营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高，对防病效果极佳。

4.番茄。

番茄是番茄红素最重要的来源，番茄红素不仅有很好的抗癌作用。对心血管系统也有一定的保护作用，对男性前列腺也有一定的作用。

5.豆类。

大豆是人们最常见的食物之一，豆浆也是大多数人早餐的必备。大豆富含优质蛋白质，容易被人体消化吸收。从大豆中提取的大豆异黄酮在降低血液胆固醇和增加骨密度方面取得了一定的成就。

冬季保养血管的好处是什么？

1、控制“三高”，减少血管损害

如果存在高血压、高血脂、高血糖“三高”症状，必须采取措施控制血压、血脂和血糖。高血压会对血管壁造成损伤，血液内过高的脂质成分、异常的糖代谢产物也会沉积在血管壁，特别是沉积在已有损伤的血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块。“三高”症状只要坚持药物治疗，同时采取健康的生活方式，一般都能得到较好的控制，但是最忌讳症状加重就吃药，情况稍有好转就停药。那样一来，血压、血脂、血糖经常波动，血管壁上粥样斑块依然在增加或增大，短期可能相安无事，但为突发心脑血管病埋下极大隐患。

温馨提醒：控制“三高”，最忌讳一日曝十日寒，应该持之以恒。

2、防寒保暖避免血管痉挛

寒冷刺激易使人体交感神经兴奋，促使血压增高，心率持续加快，从而增加心肌耗氧量。寒冷的天气还会引起体表小血管痉挛，使血流速度变缓、血液黏稠度增高，容易诱发心脑血管意外。寒冬季节，室内室外温差较大，外出需注意保暖，避免受寒。

温馨提醒：冬季早晚温差变化较大，心脑血管病患者最好不要在清晨进行锻炼，以免诱发心脑血管疾病急性事件。

3、血管体操为心脑保驾护航

冷水浴就是指用5～20℃之间的冷水洗澡，这种冷刺激能够激发人体的应激反应。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样一张一弛的血管运动，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，形象地称之为“血管体操”。据研究测算，这种循环往复的“血管体操”使其血流量比平时多10倍。机体经常进行“血管体操”，可以有效地扩大血管口径，使动脉壁的弹性纤维增多，从而增强其弹性和韧性；并且减少了胆固醇在血管壁沉积，防止和延缓动脉硬化的发生。

温馨提醒：没有经过冷适应锻炼的人不要冒然进行冬泳或冷水浴，否则机体突然受到寒冷刺激后，就容易患感冒、肺炎、胃肠溃疡、冻疮、心脏病等。

4、高钾低钠饮食呵护血管

众所周知，日常饮食与心血管健康关系密切。吃得太咸，会水钠潴留，进而增加心血管的负担。因此，保护血管，饮食调节不容忽视。营养专家推荐，每人每天摄入食盐不超过6克。可实际上，大部分人没有办法做到，在口味重，吃盐多的地区，特别已经有高血压的患者，我们推荐高钾饮食。因为钾的作用主要就是当人体摄入之后，能够促进钠的排出，此外，通过钾可以软化血管，从而降低血压。因此，我们需要在日常饮食中尽量摄入钾元素。大部分食物中都含有钾，但蔬菜和水果是最好的来源，色彩鲜艳的水果，比如香蕉、橙子、橘子、柿子等富含钾元素，深色绿色蔬菜也富含钾元素，比如西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等。

温馨提醒：并不是所有的人都适合高钾饮食，肾功能受损，尿毒症患者要禁忌，正在使用血管紧张素转换酶抑制剂或螺内酯片的患者也不宜补充太多的钾元素。

5、合理用药，增强血管抵抗力

随着医学研究的不断发展，人们对心脑血管疾病的认识也在不断提高。各种心脑血管疾病的发生、发展与血管损伤、动脉粥样硬化密切相关，如何保护好血管，防止动脉粥样硬化的进一步加重，成为心血管疾病防治的核心问题。因此，中老年患者不妨在医生的指导下合理使用一些血管保护药物，以此来保护血管内皮、阻止动脉粥样硬化进展、稳定血管斑块，进而有效减少心脑血管危险事件。

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