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睡眠不好吃什么 睡眠不好按摩哪里最有效

2023-03-30 09:44:18

睡眠不好吃什么 

睡眠不好可以吃安眠药物促进入睡及延迟睡眠时间。

安眠药主要有短效类的有右佐匹克隆以及酒石酸唑吡坦等、中效类的艾司唑仑和阿普唑仑等，以及长效类的氯硝西泮、地西泮等。1、短效类：主要用于入睡困难或暂时性的失眠症的人群。该类药物主要有佐匹克隆以及酒石酸唑吡坦等，上述药物作用时间短。孕妇以及精神分裂者禁止使用。唑吡坦，作用较快，但是有腹泻和记忆减退等副作用。孕妇及哺乳期妇女禁止使用。2、中效类：主要适用于睡眠浅的人群。该类药物主要有艾司唑仑和阿普唑仑等。其中，阿普唑仑有抗焦虑作用。但是会出现头昏等不良反应。3、长效类：主要适用于睡眠时间短，早醒患者。该类药物主要有地西泮、氯硝西泮等。该药物治疗范围广，可抗焦虑及恐惧症，还可以治疗紧张性头痛。但是，不宜长期使用。老年人、孕妇及哺乳期妇女慎用。4、抗焦虑抑郁药物：如盐酸曲唑酮，阿戈美拉汀等药物睡前口服，可以促进深度睡眠质量，改善睡眠质量。

除了药物治疗，针对于长期慢性睡眠不好，公认的首选治疗方式应该是失眠的认知行为疗法，其效果与药物相当，长期效果比药物持久。

睡眠不好按摩哪里最有效

按压心包经： 循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。 2.点揉神门穴： 神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。 3.睡前搓涌泉穴： 于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

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