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经期可以做哪些运动？女性经期减肥有九大饮食原则

2024-06-17 10:27:22

爱美的女士们即使在月经期间也渴望继续她们的减肥计划，但心中不免存疑：这段时间减肥合适吗？会不会对健康不利？其实，只要方法得当，月经期同样能成为减肥的好时机。

月经开始的第一至第七天，被视为减肥的缓慢期。这时，黄体激素水平下降，你可能会感到情绪低落、压力增大，甚至无缘由地感到沮丧和易怒。睡眠不足或过度劳累时，眼周可能暂时出现色素沉淀；月经来临，皮肤变得尤为敏感，抵抗力减弱，生理疼痛伴随心情不佳。此外，激素分泌的减少导致皮肤极度干燥，毛孔显得粗大，这些现象通常在月经第四、五天自然缓解。

值得注意的是，女性肥胖与月经状况相互影响。轻微肥胖通常对月经影响不大，而中重度肥胖则可能对月经周期产生一定干扰。某些与月经紧密相关的疾病，如肥胖生殖综合征，通过调整月经周期能达到减肥目的。

临近生理期，不少女性会发现自己的食欲增加了20%-25%，特别渴望甜食，情绪波动，这其实是体内激素变化所致。适量食用甜食能在一定程度上安抚情绪。此阶段不必过分克制食欲，只需避免油炸、膨化食品及夜宵即可。

月经期间，由于失血和体内水分潴留，女性外观看似浮肿，给人增肥的错觉，此时减肥努力似乎徒劳无功。其实，无需刻意减肥，待生理期结束后，这种状况自然会有所好转。

月经期间身体较为虚弱，不适合采取严格的节食减肥法。月经前一周，建议饮食宜清淡、易消化且营养均衡，多吃绿叶蔬菜、水果，多饮水，保持大便通畅，减轻盆腔充血。月经期间，则需补充有助于经血排出的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。同时，高蛋白的豆类和鱼类也是不错的选择，以补充月经期间的营养流失。当然，应避免食用过热、过冷及辛辣食物，以及含咖啡因的刺激性饮料。

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