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这五个瑜伽基本动作你知道吗？如何有效地减去双腿赘肉？

2024-06-17 10:26:28

减肥瑜伽作为一种综合身心锻炼的方法，包含多种动作和体式。在深入练习之前，掌握五个基础瑜伽动作至关重要，它们能够提升身体的柔韧性，并在每日坚持20至30分钟后展现出减肥的效果。

树式姿势有助于增强平衡感，同时拉伸手臂、大腿及上半身肌肉，防止上半身脂肪积累。练习时，从自然站立开始，双手自然垂放，肩膀放松。接着，弯曲右膝，将右脚掌置于左大腿中部或膝盖处，双手缓缓上举至头顶合十，保持呼吸顺畅。稍作停留后，双手缓缓下降至胸前，配合呼气。

英雄式不仅能够伸展上半身，还对减少腿部脂肪有积极作用。站姿展开，双脚间距约为两肩宽，一脚在前一脚在后，后脚向外偏转约60度，双手自然下垂。随后，双手缓缓上举至头顶上方合并，维持正常呼吸节奏。随着呼气，前腿膝盖弯曲至90度，使大腿与地面平行。

三角式通过展开双腿至一个半肩宽，脚尖呈60度角站立，随后双臂平举至肩高。吸气时，上半身轻轻左右摆动，接着呼气时右手触碰脚踝，左臂上扬，目光追随左手指尖。另一侧同样操作。

船式要求坐于垫上，腰背挺直，双膝微弯，脚掌贴地，双手置于身旁。随后，双手轻微施力，将双腿抬升至小腿与地面平行，身体略向后倾，双手进一步伸直与小腿平行，手心向下。

鳄鱼式起始为仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手摊开，掌心向下紧贴地面。接下来，吸气时左手带动右膝触地并向左侧延展，头部转向右侧。随后调整为右膝弯曲提起，右脚掌置于左膝上，左手轻压右膝外侧，确保动作平稳舒适。

以上动作序列既强化了身体的力量与灵活性，也为减肥之旅打下了坚实的基础，关键在于持之以恒的日常练习。

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