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夏天穿紧身衣露出了小肚腩怎么办？收腹瑜伽赶紧练起来

2024-06-17 10:26:09

夏天是展现身材的好时节，但面对偶尔显露的小肚子，或许会让人感到些许不安。无需担心，简单的居家瑜伽动作能帮助你快速收紧腹部，迎接炎炎夏日，变身腰部线条优美的存在。

加强三角伸展：站定后，双脚分开比肩宽，双臂侧平举，右脚向右转，吸气准备。接着呼气，弯曲右膝，上半身缓缓向右下方弯曲，右手触碰地面，左臂则向上延伸，尽量使身体呈直线。维持此姿势约30秒，自然呼吸。之后，恢复站立，换左边重复，每侧各做三次。

扫地式：双脚略宽于肩，吸气时双臂展开。呼气，上身向前倾斜45度至左侧。随后吸气回正，再呼气时向右侧偏斜45度，双臂伸直。重复此序列，左右各练习三次。

风吹树式：站直，双腿与肩同宽，双手交叉向上伸展，吸气提起脚跟。呼气时，身体尽量向左侧弯曲，保持数秒后吸气回正，再向右侧弯曲。如此反复，共做五组。

新月变式：双脚分开站立，吸气抬臂至水平，呼气时手掌朝下，目光平视。深呼吸后，呼气向右侧弯腰，感受左侧腰部的拉伸，维持15秒后返回原位，另一侧同样操作。

鸟王式：站立，双脚并拢，吸气抬手相交，左臂在右臂之上，双手合十或手腕相握。抬左腿绕过右小腿，慢慢下蹲，背部挺直，上身前倾，感受背部的拉伸，保持15秒后还原，反方向重复。

梨式：仰卧，双腿并拢，手放身旁。吸气抬腿垂直地面，呼气继续向后，使双脚过头，臀部离地。维持10-15秒后，缓缓以膝盖弯曲的方式恢复原位。

战士II式：站好，双脚分开大于肩宽，吸气时双臂平举。右脚向右转90度，左脚稍转向外侧，呼气时弯曲右膝，身体向右转，眼睛看向右手指尖，保持30秒，然后换边重复。

船式：平躺，双腿伸直，双臂置于两侧。吸气，同时抬头、上半身及双腿离地，双臂前伸与地面平行，尽量保持一段时间后，呼气放下，全身放松。

通过这些瑜伽练习，不仅能够锻炼腹部肌肉，提升身体柔韧性，还能在享受夏日的同时，拥有更加自信迷人的体态。

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