阳痿早泄是一种对男性非常有害的疾病。阳痿是指阴茎在性生活中不能勃起，或勃起，但硬度不够，不能完成性生活。早泄是指过早射精。男性朋友在出现上述症状后不能过正常的性生活。通过做性健康锻炼。可以预防阳痿和早泄的发生。接下来，我将介绍预防阳痿和早泄的性健康锻炼。

1、肛门提升运动。肛门提升运动也被称为肛门收缩运动，这种运动非常方便，可以在任何场合进行。方法也很简单，是有节奏地伸展和收缩肛门肌肉。肛门提升运动可以改善阴茎肌肉的力量，改善男性生殖器官的血液循环，增强男性生殖器官的肌肉和韧带强度。

2、下腹按摩。晚上睡觉前，男性朋友可以把一只手放在小腹上，把另一只手放在腰上，按住腰部，然后用另一只手从右到左慢慢按摩下腹部。下腹感觉温暖是合适的。

3、大腿根部按摩。晚上睡觉前，男性朋友可以把双手放在大腿两侧的根部，然后用手掌沿斜方向慢慢按摩40次左右，可以提高精力，增强男性性欲。

4、按压阴茎。男性朋友每天早上勃起时，可以用手指轻轻按压阴茎前端距离根部1/3的地方。按下阴茎时，阴茎会站立。这时，你可以把手指尖贴在阴茎上，加强阴茎的反应，然后用手指把阴茎推上去，这样可以预防阳痿。

5、揉睾丸。双手搓热后，可轻轻搓睾丸，以男性睾丸感觉微热为宜。

如果你想预防阳痿和早泄，男性朋友通常可以做更多的体育锻炼。如篮球、举重、跑步等，可以增强阴茎肌肉功能。男性朋友也可以尝试做肛门提升运动、下腹按摩性健康锻炼，注意日常生活中及时调整生活方式，防止阳痿和早泄。