5、转动腰部推动纪念碑脚并排站立，比肩膀略宽，手臂下垂，左转向左，右手按在前面，手臂笔直，肩膀平坦。左手握紧拳头到腰部并握住肘部，并看着左后方，将身体向右转，左手按到前面，右手掌被推回腰部和肘部，右后方可见。长沙看骨科医院排名，长沙哪里看骨科好

6、手掌的动作应该缓慢，手腕应该稍微受力，手臂不应该僵硬，头部和颈部以及腰部应该在转动的同时旋转，腿部不应该移动，并且当推动手掌和拳头时，两臂的速度应相同。

提醒你：腰间盘突出的患者朋友们需要保持良好的生活习惯，不可以太多的劳累和防止腿部受凉，否则会导致病情加重，锻炼的时候弯腰的幅度不要太大，否则会导致病情加重，*后希望大家在治疗期间还是应该要多注意休息。