频率和时间：留意身体下落的时分要慢一点，时间为2秒钟下到低点，身体起来的时分，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽或许坚持慢下快起的频率。

强度和组数：山羊挺身这个动作操练腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用忧虑*问题。每次操练3组，每组20个。

二、练习时的留意事项

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1、腰背肌练习的次数和强度*要因人而异，应当按部就班，每天可逐渐增加练习量。如练习后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地削减练习的强度和频度，或中止练习，避免加剧症状;

2、练习时不要突然用力过猛，以防因练习腰肌而扭了腰。这是一种静力性的练习，只需要慢慢用力就能够了;

3、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当中止或削减腰背肌练习;在腰腿痛急性发作时应当及时歇息，中止操练，否则，或许使原有症状加剧。