一、腰背肌练习的好办法

腰背肌练习的办法有很多种，引荐几种简洁实用的办法，这几种办法适用于各个不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，我们每天都可自我完成，*没有其它各种医治办法的不良反应。只需持之以恒，相信我们*会拥有健康的脊柱！

1、练习时能够俯卧床上，去枕，双手背面，慢慢用力挺胸抬头，使头胸部脱离床面，一起膝关节伸直，两大腿用力向后也脱离床面，继续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，歇息3-5秒为一个周期，再接着练习。按部就班，一般每次做20-30个，每天坚持操练1-2次就能够了。这种办法就是我们俗称的“小燕飞”。

关于腰肌力量较弱或许肥壮的人士来说，上述办法比较吃力，能够选用一些替代的办法。比方只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较简单一些。

2、还有一种“五点支撑”的办法练习，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的分量，继续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部歇息3-5秒为一个周期。

3、条件好的患者也可在健身房中找如下健身器械，它的名称叫“罗马椅”，这个动作叫“山羊挺身”，

这个器械简单实用，只需要依据自己的身高，调整罗马椅的高度就能够了。长沙哪个医院治疗骨科

动作要领：依据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双腿贴到器械下端的方位，双腿伸直，身体趴到器械上端的方位。双手放到异侧的肩上，眼睛一直往前看，颈部连同身体笔挺，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此刻呼气，身体下到与地面水平的方位，用腰部的力量再笔挺身体。之后重复进行。