2、练习肌肉力量

大家经常存在一个误区，在运动的时候靠各种护具来保护我们的膝关节，其实护具的原理是起到*的固定作用，增加关节的稳定性，但在这方面起主要作用的是肌肉，增加肌肉力量的练习，可以直接的提升膝关节的控制能力，改善稳定性，减少膝关节的运动损伤。

静蹲是一种非常方便的锻炼方式，训练的是腿部的动力性结构，也就是大腿前方的股四头肌和后方的腘绳肌。具体方法如下：

背靠墙，双脚分开至与肩同宽，脚尖朝前，使身体处于自然放松、上半身保持直立状态，双腿逐渐前伸，这时根据自身情况选择练习角度，刚开始力量较弱或有轻度损伤的朋友可从小角度开始练习，可选择在30°-45°之间，下蹲的角度不要超过90°，循序渐进的练习不可过量。

如果运动中发生膝关节损伤该怎么办？长沙哪里看骨科好？

当关节刚受到创伤时，通常会有肿胀、疼痛的症状，缺乏相关知识和经验的朋友很难判断损伤的部位和程度，这时建议大家及时找专业的运动医学或骨科医生诊断受伤情况，想养养就好却错过第1治疗时间的患者屡见不鲜。

在进行完专业诊断和相应的治疗措施后，有一点需要注意，我们受伤之后会默认选择静养的方式等待伤势恢复，而恰恰相反的是，适当进行一些活动更有助于伤势恢复和后期的*，原则就是建立在这一观点上的，具体方法需听医生指导。

看完这篇文章有些朋友可能会恍然大悟，原来我的膝关节疼痛是因为某些不良习惯引起的，我们很难反省到这些潜移默化的行为，也希望大家把文章和知识分享给更多的人，引起大家的重视。