每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。长沙看骨科医院排名

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

为什么膝关节总是疼痛？

为什么膝关节总是疼痛？

众多的运动损伤发生在我们的日常活动中，补救边线球、肢体冲撞、急停变向、上楼、爬山等都会使膝关节意外受伤，大家运动意识增强的同时也带来了*隐患，近几年寻求*训练的患者数量激增，而生活中存在不同程度损伤的患者不计其数，所以与运动意识同时增长的应该还有自我保护的相关知识。

如何避免膝关节损伤

关节中极为重要的构成部分是软骨，关节想要完成弯曲等关节功能，软骨是必不可少的重要结构，所以我们要注意的是尽量减少日常行为对软骨的损伤。

1、保持正确的下肢力线

下肢力线是一条分别通过髋关节中心、膝关节中心、踝关节中心的轴线，会受到我们的站姿、运动姿势、腿型等因素的影响，例如我们常见的X型腿，在医学上称为膝外翻

除先天因素和意外事件外，大多数膝外翻是由我们的行为习惯所导致的，例如女士比较常见的一些膝盖内扣、外翻的习惯性动作与姿势，久而久之则会使我们的腿型发生改变，导致下肢力线异常，造成累积损伤，之前有患者咨询说平时并没有太多运动，年纪轻轻就患有髌骨软化症，应考虑是否存在上述情况。