日常生活中，一些小习惯的改变，一个生活妙招会给大家带来意想不到的惊喜；我们经常听身边的朋友说可以做颈部“饭”操，去一些按摩机构锻炼肌肉，放松的手法治疗，晚上洗澡时用热水在脖子和肩膀上局部淋浴等。接下来，我们来介绍一个一套可以在办公桌上锻炼的颈部锻炼。

颈米字练习：

将鼻尖与“笔尖”比对，按“米”字的顺序书写，进行颈部锻炼。建议缓慢移动，避免颈部旋转。

颈部“六”保健法

所谓“六”，即颈椎的活动分为：前屈、后倾、左右颈旋、左右侧屈。

1.坐直，脊椎挺直，颈肩背放松，眼睛平直；

2.慢慢将头部向左弯曲（弯曲）到zui大，保持3-5秒然后复位，然后重复右侧的动作；

3、将头部缓慢向左旋转至zui大，保持3-5秒，然后复位，然后重复右侧动作；

4.慢慢低头（头向前）到zui大，保持3-5秒然后复位，然后双手放在枕头上慢慢向后仰头；

5、建议做这个动作时要配合呼吸，吐旧纳新。吸气时弯曲和旋转；呼气时复位。*慢一点更好。

同时，做完颈椎运动后，建议双手并拢，放在颈部两侧，挤压和放松肌肉；*行，建议稍微烫一下。