老年人可能会面临更加艰巨的家务劳动，比如烹饪和看孩子。这些任务很简单但很麻烦。要根据实际情况合理安排。如果他们有困难，他们可能会感到无力。不要强迫。即使你能做到好，也不能急于避免因突然的劳累而引起的扭伤。

（4）腰痛发生后应积极治疗：

二，如何预防腰椎间盘突出症

办公家庭是腰椎间盘突出症的高危人群，可以通过锻炼来预防。

（1）腹肌训练头垂下，双手抬起椅子两侧。同时下腹部力量，身体鞠躬，保持这个姿势，停止呼吸3至5秒，然后慢慢呼气，抬头。这个动作完成了5次。

（2）将臀部和大腿后部伸展到椅背上，将一只脚放在椅子上，双手放在膝盖上，吸气，呼气时在胸部呼吸脚，停下约5秒钟，然后放下脚。操作在左侧和右侧完成5次。

（3）脐运动椅坐1/3，双手放在臀部，背部略微拱起，下腹部被迫，头部垂下，眼睛看着肚脐的位置，并持续约一次。10至15秒，连续5次，可减轻腰痛或疲劳，并可预防腰痛。

（4）将腰椎手放在小腹下，双手放在小腹下。小腹发力鞠躬身体并停止呼吸约3至5秒。然后慢慢地呼气并拉直身体。此动作完成5次，以纠正腰椎的扭曲和骨盆的倾斜，以及加强腹部肌肉。