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网球肘如何进行*训练

网球肘如何进行*训练？网球肘学名叫肱骨外上髁炎，在临床上十分多见，为骨科门诊就诊率比较高的常见病之一。打网球者经常反手挥拍击球，若不得法常引发本病，因此俗称为网球肘(tennis elbow)。网球肘是网球运动者肘部疼痛的一个重要原因，也是生活中较常见的一种病因。比如搬提重物、抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟以及开关门等动作均易诱发疼痛。

1、握力

可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。

2、伸肌牵拉

伸肘屈腕牵拉，在很大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

3、伸腕练习

开始重量1-2磅，很大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

4、曲腕练习

开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

5、中立位伸拉练习

拉伸放松前臂2分钟。

6、旋前练习

可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。

7、旋后练习

可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。

除了坚持锻炼外，患者在生活中需要干活或者用力的时候，可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，护肘要戴在肘关节前面胳膊粗的部位，也就是肌肉用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。