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怎样预防椎管狭窄？

1、腰部保健运动

坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

2、腰的保护

睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，出现椎管狭窄症状。

3、平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯

搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大。睡觉时时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。

4、坐立、或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。

5、对于使用腰部劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带

预防椎管狭窄首先要有良好的生活习惯，比如不宜坐位或低头过久等等。要从日常的生活习惯开始，养成良好的姿势来预防椎管狭窄。

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北京骨科哪几家比较好？膝盖发炎是中年后容易引起的疾病，尤其是对女性朋友来说，部分原因是她们年轻时经常在寒冷的天气里穿短裙，部分原因是她们喜欢穿高跟鞋，而且膝关节整天处于一种很强的状态，加速韧带老化。一旦老化意味着膝关节也在老化。那你知道，人体的膝关节是如何衰老的吗？

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。