3、每周都坚持运动，特别是加强腰部、颈部运动，可以锻炼到颈部肌肉，有助于缓解腰肌的疲劳。降低外伤导致颈椎病的几率。

4、颈部肌肉的血液循环相比其他部位比较慢，代谢物质速度也慢，如果寒冷的天气，有些人不注意保护颈部，让颈椎受寒，就会增加发病几率。

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患有腰椎间盘突出，可以用这3个方式加快*

1、对于饮食的安排：腰椎间盘突出症的病人一般会因为生病而减少了*的活动量，运动少了以后相对饮食的量也会有所减少，胃肠的蠕动比较慢，消化也会有所降低，所以此时应该更加合理的安排自己的饮食，少食多餐，多吃一些蔬菜、水果以及豆类的食品，还有一些含钙量比较高的食物，比如牛奶，虾皮、芝麻酱、各种豆制品等等，比较有利于对钙的补充。

2、身体活动安排：对于腰椎间盘突出的病人，正确的站立姿势应该是两眼向前平视，挺胸，腰立起来，两腿站直，两足之间的距离大约是和骨盆的宽度差不多，这样的话全身的重力都会均匀地从脊柱、骨盆然后传到下肢，再从两下肢传达到脚部，能够有效地防止髓核突出第二次。

站立也不应该太久，适当的进行原地活动就可以，龙其是对于腰背部的活动，只要可以放松腰背部的肌肉疲劳就可以。而正确的坐姿应该是上身挺起来，肚子收起来，双腿的膝盖并拢，在坐一段时间之后也应该起来活动一下，放松一下下肢的肌肉。注意在平时的工作和生活当中要进行劳逸结合，保持姿势的正确，而且还要避免弯腰去抬重物，都是能够有效的恢复腰间盘突出。

3、佩戴护腰和做好防寒保暖工作：其实佩带护腰对于患有腰椎间盘突出症的病人来说，其主要的目的就是限制运动，也就是要限制腰椎的运动，特别是还可以协助背肌来防止一些不必要的动作，从而来达到*已经受到损伤的腰椎间盘局部可以得到充分的休息。除此之外，如果是腰部受寒、受潮的话是很容易使疾病的症状加重或者是复发的，所以病人可以选择既可以制动又可以保暖、透气，而且不积汗的高性能的*护腰来保护自己的腰部。

这些*疗法，其实是可以对腰椎间盘病人有很好的锻炼，如果以后保持这种习惯的话，也是可以预防其他的疾病的发生的，所以自我*疗法是有必要的。