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睡觉前运动对身体好不好呢？

2024-09-20 14:03:02

锻炼身体的时间选择应依据个人的生活习惯，但无论何时锻炼，都需确保睡前1小时结束较为激烈的运动，以免干扰睡眠。睡眠期间，人体的副交感神经系统变得活跃。为顺利入睡，需要给身体一段过渡时间，让兴奋的交感神经系统逐渐平静，以便副交感神经系统接管。从健康角度讲，晚上9点至11点是最佳入睡时段，此时三焦经得以调养，最有利于身体恢复。因此，若无其他事务，建议将就寝时间定在此阶段，以确保充分休息。

运动与睡眠质量密切相关，不仅时间要恰当，强度也需控制得宜。轻度活动有助于提升睡眠质量。研究显示，直肠温度的快速下降能促进深度睡眠。例如，临睡前端进行慢跑这类轻微运动，可使体温上升，之后随着身体微汗、温度下降，在接下来的30至40分钟后入眠，将更容易进入深度睡眠状态，从而改善睡眠质量。

至于睡前活动，选择幅度小的练习如瑜伽、气功或缓步行走等有氧运动为佳，这些活动有助于身心放松，不仅无碍睡眠，反而有益。另外，每晚睡前洗个热水澡也是推荐的做法，它能够有效缓解日间累积的压力，加速进入梦乡的过程。

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