> 正文

减肥运动过后是否能够喝水呢？

2024-10-23 13:08:33

剧烈运动后，人体会通过排汗来散热，这个过程会一并带走部分体内盐分。立刻大量饮水虽能暂时缓解口渴，但会导致盐分进一步流失，并可能增加心脏负担，因血液循环量随之增加。因此，运动结束后不应立即大量饮水。

谈及运动饮料，其成分包含葡萄糖、钠、钾等，旨在补充运动后的特定营养需求。然而，若非必要而随意饮用，可能会对身体健康不利。例如，运动并未造成显著的钠、钾流失时，过量饮用功能性饮料会打破体内电解质平衡。

日常水分摄取推荐量约为1.5升。运动，尤其是夏季高温条件下的减肥锻炼，会加速水分通过汗液流失，这时需依据个人运动情况适量增加饮水。

具体到运动中的水分补充策略：

运动开始前30分钟内，建议饮用150至200毫升水；或提前1小时摄入300毫升。

中低强度锻炼时，每隔20分钟补充150至200毫升水，每小时总摄入量控制在500至600毫升，高温环境下可提升至每小时1升。

面对高强度运动，低糖运动饮料或果汁更为适宜；极度剧烈运动后，饮用淡盐水或含盐饮料能有效补充丢失的钠，维持电解质平衡。

运动完毕，先缓缓喝下150至200毫升水，等待半小时后再进行大量补水。

运动补水的关键在于少量多次，并且建议使用温水或特制运动饮料，避免冰镇饮品，以保护肠胃免受刺激，维护长期的消化系统健康。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科