> 正文

背越式跳高的七大技巧

2024-07-22 12:00:01

背越式跳高作为一种兼具美观与实效的技巧，在国际赛场上被广泛采纳。它要求运动员掌握一系列精细动作，并通过不断练习来提升表现。成功完成背越式跳高，需遵循以下关键步骤：

首先，当头部和肩膀越过横杆，迅速仰头、倒肩并展开身体，背部形成弓形，双腿略向后收，尽量拉近身体重心与横杆的距离，利用好每一次腾跃的高度。

其次，在身体重心超越横杆后，应加速抬腿过杆，最终以背部触垫落地。保持跑线的连贯性至关重要，跑步节奏均匀，进入弯道时适度加速，确保左脚紧贴垫边，右腿有力摆动带动身体转向，目标直指上方而非急于后仰。

空中姿态的控制同样重要，背部需适时弯曲，过杆瞬间腿部快速回收，避免触碰横杆。助跑时产生的外八字步伐需在最后一刻调整至沿弧线方向，以免因起跳位置偏差导致上身过早倾斜向横杆，这通常源于起跑时的避杆心态或急于转身。

此外，起跳脚放置的位置精确性不可忽视，错误的脚位不仅影响起跳效率，还可能引发踝部伤害。新学者常犯的错误之一是起跳时脚尖外展，这会增加横向速度，造成冲杆风险。

背越式跳高的独特之处在于其背对横杆的过杆方式，而这要求运动员采取弧线助跑策略。助跑初期加速，末段则利用弧线轨迹自然转向背对横杆，同时借助离心力辅助身体顺利越杆。

综上，背越式跳高技巧的精髓在于动作的精准执行与身体协调性的高度统一，每一个细节的优化都是为了那决定性的一跃。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科