> 正文

要怎样做腹式呼吸

2024-11-22 07:10:13

进行有益身体的锻炼能有效促进健康，腹式呼吸便是一种值得推荐的养生方式。与我们日常的自然呼吸模式不同，腹式呼吸通过加强膈肌的运动，对身体健康产生诸多积极影响，提升多器官功能。

实行腹式呼吸时，主要依靠膈肌驱动，吸气过程会使胸腔上下扩展，一次完整的呼吸周期大约持续10到15秒，吸入空气量约为500毫升。此过程中，横膈膜下移，腹部随之轻微起伏，若将手放置于肚脐位置，可感受到手因腹部的微动而上下轻移。

这种呼吸方式通过加大膈肌活动幅度，间接促进了肺部通气能力。据统计，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250到300毫升。长期坚持腹式呼吸，半年内膈肌活动范围有望扩大4厘米，这对增强肺功能尤为有利，对老年性肺气肿及其它肺部通气障碍的康复具有重要意义。

腹式呼吸的益处广泛，包括但不限于：

扩展肺活量，强化心肺功能，促进胸廓充分扩张，提高氧气摄入量。

降低肺部感染风险，特别是减少肺炎的发生几率。

优化腹部器官运作，如促进脾胃消化，助于肝胆健康，通过调节腹压还能帮助降低血压，适合高血压患者。

具有安神醒脑的效果，有利于精神状态的改善。

学习腹式呼吸的具体实践已详细阐述，遵循正确指导并持之以恒，方能体验其带来的显著效益。因此，在锻炼实践中，确保方法准确无误，坚持不懈，将会收获更为明显的结果。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科