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蹲踞式起跑动作要领是什么？

2024-08-22 07:00:04

跑步时，起跑方式依据跑步类型而定。短距离冲刺如50米、100米或200米，通常采用蹲踞式起跑，它能有效产生初始蹬力，确保最快启动。以下是蹲踞式起跑的关键步骤：

首先准备阶段，运动员需采取特定姿势：双手八字形撑地，与肩同宽，目光集中于起跑线；后膝触地，双脚紧贴起跑架。

接着是预备姿势，上身前倾超越手部位置，视线略微前移至起跑线前30厘米，臀部抬起，前膝弯曲约90度，后膝则呈110度角。

听到发令枪响，即刻反应：双臂迅速摆动，前脚猛地向后蹬地，后脚紧随其前拉，整个身体弹射而出。

为了提升起跑技巧，还需进行一系列体能训练，如碎步跑、抬腿跑和正面俯卧起跑，这些练习旨在增强腿部力量、敏捷性和身体协调性。

此外，可通过模拟练习和使用起跑器来进一步熟悉和优化起跑动作，期间可与同伴相互监督，纠正不当之处，以期达到最佳起跑效果。

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