> 正文

瑜伽轮的好处及作用有哪些？

2024-07-19 07:06:22

对于热爱瑜伽的人来说，家中往往备有不少辅助器具，其中瑜伽垫最为常见，而瑜伽球也是受欢迎的选择之一。尽管瑜伽轮和瑜伽枕等工具不常用，它们依然有着独特的价值和功能。接下来，让我们一起探索瑜伽轮所能带来的益处。

瑜伽轮不仅能够帮助脊柱得到彻底伸展和强化，还使身体维持柔软灵活，增添背部力量与活力。这一练习同时加强了手臂与手腕的力量，对缓解头部紧张也有良好效果。它促进全身血液循环，让思维清晰敏锐，对手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉群亦有显著的健壮作用。

通过瑜伽轮的练习，身体的柔韧性能得到提升，颈部肌肉得以放松，血液循环得到增强，对神经系统健康大有裨益。具体来说，它能：

增进脊柱灵活性，缓解身体僵硬，对预防脊柱问题有积极作用。

加强背部肌肉，有效减轻因长时间坐着造成的腰部压力。

舒缓肩颈区域的紧绷感。

扩展胸腔，全面拉伸身体正面。

深度拉伸腹部，促进该区域肌肉的健康发展，惠及众多内部器官和腺体。

提升手臂、手腕、背部、双腿及脚踝的力量。

促进血液循环，增加头部血流，让人感觉精神焕发，思维更加敏锐。

刺激激素分泌，对神经系统产生积极影响。

进行轮式瑜伽的具体步骤如下： 1. 仰面躺下，双腿伸直，双手置于身体两侧，掌心向下。 2. 弯曲膝盖，脚跟靠近臀部并贴地，双脚分开略宽于髋部。双手移至头部两侧，手指指向双脚。 3. 吸气准备，呼气时拱起背部，抬高髋部与腹部，尾骨内收并向脚跟方向延展。双手和双腿协同用力，充分伸展并内旋肌肉。 4. 头部轻轻向地面低垂，双臂伸直，保持正常呼吸，维持此姿势5至10秒，之后缓慢放松恢复。

通过这样的练习，瑜伽轮不仅能够增强身体素质，还能带来内心的平和与放松。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科