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上半身瑜伽动作怎么做？

2024-07-21 15:03:05

简易侧倾式瑜伽有助于塑造颈部线条，适合改善腿部姿态。具体操作是先跪坐，双脚放在身体右侧，膝盖弯曲成90度，深吸一口气。随后呼气时，右手顺着地面滑动，上半身向右倾斜，借助头部重量让颈部自然倾斜，维持这个姿势并深呼吸10秒钟，之后换另一侧重复。

简易兔子式瑜伽能够提升脊柱和颈部的柔韧性，减少颈部多余脂肪，同时刺激头顶部，有利于头发健康。做这个动作时，先采取双膝跪地的姿势，双手放在膝盖前面。接着呼气，向前弯腰直到额头触地。吸气时抬起臀部，头顶触地，手和头顶支撑身体，深呼吸保持10秒钟。

简易鹫式瑜伽有助于促进肩到手臂的血液循环，缓解工作引起的疲劳，美化手臂线条。此动作还能减轻肩部和头痛。实施方法是盘腿而坐，右臂弯曲放于胸前，手指向上。左臂从右臂下方穿过向上伸直，呼气时用左臂轻轻拉动右肘向左侧拉伸，同时脸部转向右侧，充分伸展颈部和肩部，维持10秒后换边重复。

减肥的方式多种多样，关键在于找到适合自己的方法并持之以恒。减肥之路虽长，但坚持不懈必会见到成效。现在就开始行动，为健康和美丽努力，加油！

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