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爬上这地方你肯定会有意外的收获

2024-08-02 09:14:58

最新的数据揭示，本市20至69岁居民中，仅有18.9%的人参与规律体育活动，这一比例显著低于国家平均水平。体育专家强调，日常家务如拖地、爬楼梯等，同样能满足每日运动需求。

在一次国际健康营养大会上，众多市民对免费的在线体质评估表现出浓厚兴趣。一位从事IT行业的男士分享了他的困扰：尽管每年都会购买健身卡，但由于频繁加班至深夜，实际上很少有机会使用。

展会现场，工作人员通过实例展示了日常体力活动的健身潜力。以一名体重150斤的男性为例，若每天上下楼梯各20分钟，能够消耗约202.25千卡能量，这与上海体育学院陈佩杰教授推荐的日均200千卡的运动量目标相符，证明即便不上健身房，仅靠爬楼梯也能达到良好的锻炼效果。

调查还显示，本市35至39岁男性中，“体育人口”占比仅为10%，女性在40岁前更低至7%，而50岁以上的老年人群中这一比例则高达45%。陈佩杰教授指出，体育活动不应局限于健身房，日常生活中的步行购物、骑行、走楼梯等都是有效的“生活化体育”。

在线体质测评工具显示，拖地板等家务活动亦能转化为运动量。值得注意的是，不同类型的家务活动，如拖不同材质的地板，其能耗各异，跳交谊舞、练木兰拳等生活化的体育活动既有趣又高效，尤其节奏快的交谊舞对心肺功能的锻炼更为显著。

当前，慢性病成为城乡居民主要死因，而不良饮食习惯和缺乏运动是诱因之一。陈佩杰教授强调，预防胜于治疗，年轻时养成运动习惯远比年老后弥补更为重要。他建议，民众可通过在线测试监控自己的运动量，超重或肥胖者需增加运动以消耗更多热量。

此外，张春华教授推广“家庭健身房”理念，鼓励人们利用生活中的空隙，如电视广告时间进行上肢运动，或在家中做简单的拉伸、力量训练，乃至日常的洗车、带孩子玩耍等，都是融入生活的健身方式。

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