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经期减肥靠运动，勤做6动作排毒又瘦身

2024-07-25 10:18:44

减肥是当代广受追捧的生活方式，尤其受到年轻女性的青睐，甚至在月经期间也不愿意放松。近期，一种称为“生理期减肥法”的观念在爱美群体中悄然流行，传言中称经期是减肥的最佳时机。这使得月经周期，这一往常让不少女性感到不便的时期，变成了她们满怀期待的“减肥黄金周”。

针对这一现象，妇科专家给出专业意见：月经期间减肥并非不可，但需谨慎行事。专家强调，此阶段不宜采取极端节食或高强度运动作为减肥手段，因为这非但无助于减肥，还可能引发其他不良健康后果。所谓生理期减肥法，是依据月经周期将瘦身过程分为四个阶段：月经首周视为瘦身福利期，之后第二周是瘦身超速期，第三周进入瘦身平台期，最后第七周则是瘦身缓慢期。

至于月经期间的运动安排，适量的活动实际上对身体有益，能够促进血液循环，增强腹部及骨盆肌肉的功能，有助于经血排出。因此，经期保持适度锻炼是合理的，但应避免剧烈运动，选择柔和的拉伸练习为宜。

推荐几个适合经期的轻柔拉伸动作：

坐姿韧带拉伸：尽量使胸部靠近膝盖，维持腿部伸直状态，直至感受到腿部与背部轻微拉伸，暂停后做两次深呼吸，恢复初始姿势，重复12遍。

仰卧韧带拉伸：缓缓抬起伸直的左腿至与身体成直角，保持臀部和大腿肌肉紧张，维持片刻后放松，换腿进行。

站立全方位拉伸：站立，双脚与肩同宽，脚尖外展，保持腿部伸直，缓慢下弯身体尝试触碰脚尖、脚侧及脚后跟，感受腿部全面的拉伸效果。

仆步压腿：双腿分开站立，一腿弯曲全蹲，另一腿伸直，身体向直腿侧倾斜压腿，两侧交替练习。

横叉：双手撑地，两腿分开成直线坐下，上身可前倾或侧倾以加深拉伸。

盘腿前俯：盘腿而坐，脚掌相贴，手握双脚，缓慢向前倾身。

以上动作温和而有效，适合在月经期间进行，帮助身体保持活力与柔韧性。

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