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失眠的症状特征都有哪些 缓解失眠症的四个办法

失眠的症状特征都有哪些

常见症状:频繁性惊醒、黑眼圈、不良睡眠、难入睡或易惊醒、睡眠时间倒错

症状表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。

主要分类

按临床表现分类

①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

③睡眠质量:多噩梦;

④早醒、醒后无法再入睡;

⑤总的睡眠时间少于6小时;

⑥日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

按严重程度分类

轻度:偶发,对生活质量影响小;

中度:每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

缓解失眠症的四个办法

1、出现失眠症状时,可以通过泡脚来缓解。泡脚时非常健康养生的方式,秋冬季节很多人手脚冰凉。躺在被窝里几个小时依然无法回暖,身体的冰冷也会导致睡眠质量降低,甚至出现失眠症状。因此,在睡觉前用温开水或者热水泡脚,可以促进血液循环,有效帮助驱寒。同时,还可以安神助眠,提高睡眠质量。并且,现在市面上有许多的泡脚工具或者足浴产品可以使用,可酌情选择。

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