健康频道 > 正文
失眠 > 正文

失眠的症状特征都有哪些 缓解失眠症的四个办法

2020-09-04 11:27:06

失眠的症状特征都有哪些

常见症状：频繁性惊醒、黑眼圈、不良睡眠、难入睡或易惊醒、睡眠时间倒错

症状表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡，睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

主要分类

按临床表现分类

①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;

②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

③睡眠质量：多噩梦;

④早醒、醒后无法再入睡;

⑤总的睡眠时间少于6小时;

⑥日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按严重程度分类

轻度：偶发，对生活质量影响小;

中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

缓解失眠症的四个办法

1、出现失眠症状时，可以通过泡脚来缓解。泡脚时非常健康养生的方式，秋冬季节很多人手脚冰凉。躺在被窝里几个小时依然无法回暖，身体的冰冷也会导致睡眠质量降低，甚至出现失眠症状。因此，在睡觉前用温开水或者热水泡脚，可以促进血液循环，有效帮助驱寒。同时，还可以安神助眠，提高睡眠质量。并且，现在市面上有许多的泡脚工具或者足浴产品可以使用，可酌情选择。

2、经常失眠的人可以通过饮食入手，进食安神助眠的食物。常见的治疗失眠的食物有牛奶、蜂蜜、龙眼、红枣等，这些食物进食之后均可以帮助改善睡眠。本身牛奶就适合在睡觉前饮用，不仅可以补充钙质，还能够提高睡眠质量。而蜂蜜适合在睡觉前食用，经常失眠的人睡前饮用一勺纯蜂蜜，失眠症状也会慢慢改善。此外，龙眼和红枣都是熟悉的滋补食物，进食能够安神助眠。

3、容易失眠的人可以通过中医来调理身体，有时候植物神经紊乱，或者神经衰弱就容易导致失眠。出现这种情况时，最好到中医馆诊脉之后服用中药来调理。很多的中药可以改善失眠症状，服用药物之后睡眠质量会慢慢提高，身体也会更加健康。

4、出现失眠症状时，可以通过运动来治疗。合理的运动可以使身体和大脑疲惫，容易入睡的同时，提高睡眠质量，治疗失眠。一般在晚上可以进行一些轻柔的运动，例如瑜伽。通过这些舒缓运动，能够增加疲劳感，身体抵抗力也会提高，失眠症状也会得到缓解。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

中医科