二、慢性疲劳患者在日常生活中怎么自我养护?
首先要摆脱压力源。疲劳是因为压力源太多,身体对压力源感觉太敏感引起的,所以要摆脱压力源,具体应该怎么做呢?
规划好时间,每天工作多长时间,中间一定要有缓冲,缓冲很重要,这样压力源就会接收得少一些;
要运动,舒展、伸展对于气血畅通很重要,每天要有一定的运动量,让大脑在运动的时候得到休息;
改掉不良的生活习惯,比如熬夜、不健康饮食、吸烟喝酒,会让身体变得很糟糕,神经变得很脆弱。另外不要喝太多咖啡和浓茶,对神经也是个刺激;
建议多吃一些对神经有帮助的食物,B族维生素对于缓解压力非常重要,维生素B族含量多的食物,比如各种颜色的蔬菜、谷物、胚芽等;
注意补充色氨酸,可以让心情舒畅,因为色氨酸是生成5-羟色胺的基础物质。色氨酸含量高的食物,比如小米、香蕉、牡蛎、贝壳类的海鲜、坚果等;
注意补充矿物质,比如钙、镁,会让情绪变得舒缓,不那么紧张,让情绪得到平复。
三、按摩哪些穴位能帮助缓解疲劳?
头部疲劳,以头部按摩为主,可以按摩头顶的百会和四神聪穴。按摩百会和四神聪穴,可以调动这地方的阳气上来,让聚集在这地方的东西得到疏解。
眼睛、耳和太阳穴的位置,是胆经行走的地方,没事儿可以从眼睛这个地方往外搓,搓到耳朵后边捋,捋到风池穴。在耳、眼外和耳后这个地方进行按摩和梳理,在有压痛点的地方轻轻地点压,胆经得到疏解以后,紧张和焦虑感就能缓解。
躯体疲劳,可以做伸展运动,做颈肩按揉,后背推拿、按摩和梳理。下肢抻筋、抻拉,把筋抻开以后心情也会变好。中医讲肝主筋,筋膜有神经感受器,紧张的时候筋膜会紧张,筋膜得到伸展以后,心情也会变好。
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